Bryan Johnson / Μπράιαν Τζόνσον - Συμπληρώματα και η Αντιγηραντική αγωγή του 

Το 2021, ο επιχειρηματίας Bryan Johnson έθεσε ως στόχο να μειώσει τη βιολογική του ηλικία στα 18 έτη, μετρώντας συνεχώς κάθε όργανο του σώματός του, κάθε γεύμα που καταναλώνει και κάθε στιγμή της ημέρας του. Έτσι, δεν αποτελεί σίγουρα έκπληξη το γεγονός ότι μια μοναδική θεραπευτική αγωγή συμπληρωμάτων είναι απαραίτητη για την επιτυχία του μέχρι στιγμής.

Καθώς αυξάνεται το ενδιαφέρον του κόσμου για τις στρατηγικές αντιγήρανσης και τη βελτιστοποίηση της υγείας, τι μπορεί να μας διδάξει ο μεγαλύτερος βιοσυντηρητής στον κόσμο για τη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας μας;

Ποιος είναι ο Bryan Johnson - Μπράιαν Τζόνσον;

Ο Bryan Johnson είναι επιχειρηματίας τεχνολογίας, μελλοντολόγος και βιο-χακερ, γνωστός για την ίδρυση της Kernel, μιας εταιρείας που επικεντρώνεται στην ανάπτυξη προηγμένης νευροτεχνολογίας, και της Braintree, μιας εταιρείας επεξεργασίας πληρωμών που εξαγοράστηκε από την PayPal έναντι 800 εκατομμυρίων δολαρίων.

Ξεκίνησε τον φιλόδοξο αυτο-πειραματισμό του στην αντιγήρανση και τη βελτιστοποίηση της υγείας μέσω του έργου του Blueprint, όπου εφαρμόζει μια επιστημονική προσέγγιση βασισμένη σε δεδομένα για να επιβραδύνει τη βιολογική γήρανσή του.

Ανακαλύψτε τον Bryan Johnson (Μπράιαν Τζόνσον) Youtube σήμερα:

Σχεδιάγραμμα του Bryan Johnson

Το Blueprint Project του Bryan Johnson είναι μια πρωτοποριακή, βασισμένη στα δεδομένα προσέγγιση για τη ριζική επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης και τη βελτιστοποίηση της υγείας. Το έργο περιλαμβάνει μια εντατική, εξατομικευμένη αγωγή με στόχο τη μείωση της βιολογικής ηλικίας του Johnson μέσω αυστηρών επιστημονικών πρωτοκόλλων. Ο Τζόνσον δαπανά εκατομμύρια ετησίως σε θεραπείες, συμπληρώματα και ιατρικές εξετάσεις για να παρακολουθεί και να ελέγχει σχολαστικά κάθε πτυχή της υγείας του, με στόχο να αντιστρέψει τη βιολογική του ηλικία και να επιτύχει τη βέλτιστη σωματική και γνωστική απόδοση.

Το σχεδιάγραμμα περιλαμβάνει μια καθημερινή ρουτίνα που καθοδηγείται από περισσότερους από 200 βιοδείκτες, συμπεριλαμβανομένων τακτικών εξετάσεων αίματος, μαγνητικών τομογραφιών και άλλων προηγμένων διαγνωστικών μεθόδων. Ο Johnson συνεργάζεται με μια ομάδα γιατρών και επιστημόνων για να αναλύσει αυτά τα δεδομένα και να προσαρμόσει τα πρωτόκολλά του, τα οποία περιλαμβάνουν συγκεκριμένες δίαιτες, συμπληρώματα, άσκηση και προγράμματα ύπνου. Στόχος του είναι να δημιουργήσει ένα σχέδιο που θα μπορούν να ακολουθήσουν και άλλοι για να παρατείνουν τη διάρκεια ζωής και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής, με απώτερο σκοπό να επιτύχει την αντιστροφή της ηλικίας σε κυτταρικό επίπεδο.

Το έργο του Johnson είναι διαφανές και εξαιρετικά τεκμηριωμένο - μοιράζεται τα αποτελέσματά του δημοσίως για να παρέχει πληροφορίες σχετικά με το πώς η επιστήμη και η τεχνολογία μπορούν να αξιοποιηθούν για την καταπολέμηση της γήρανσης και τη βελτίωση των μακροπρόθεσμων αποτελεσμάτων της υγείας.

6 Βασικοί ρόλοι των συμπληρωμάτων στη ρουτίνα του:

1. Μακροζωία και αντιγήρανση:

Η Johnson περιλαμβάνει συμπληρώματα που στοχεύουν στην προώθηση της κυτταρικής υγείας και στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης, όπως το NMN (μονονουκλεοτίδιο νικοτιναμιδίου) και το CoQ10. Αυτές οι ενώσεις πιστεύεται ότι ενισχύουν τη μιτοχονδριακή λειτουργία και υποστηρίζουν την ικανότητα του οργανισμού να επιδιορθώνει τα κατεστραμμένα κύτταρα.

2. Γνωστική λειτουργία:

Για να βελτιστοποιήσει την υγεία του εγκεφάλου και τη γνωστική απόδοση, ο Johnson λαμβάνει νοοτροπικά συμπληρώματα όπως η L-θεανίνη, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (DHA/EPA) και η κρεατίνη. Αυτά είναι γνωστό ότι υποστηρίζουν δυνητικά τη λειτουργία του εγκεφάλου, τη μνήμη και την εστίαση.

3. Φλεγμονή και αντιοξειδωτικά:

Η μείωση της φλεγμονής αποτελεί κρίσιμο μέρος της θεραπείας του, καθώς η χρόνια φλεγμονή συνδέεται με τη γήρανση και τις ασθένειες. Συμπληρώματα όπως ο κουρκουμάς (κουρκουμίνη), η κερκετίνη και η EGCG (από το πράσινο τσάι) θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής.

4. Καρδιά και μεταβολική υγεία:

Συμπληρώματα όπως η βερβερίνη, το μαγνήσιο και τα ωμέγα-3 χρησιμοποιούνται για να προάγουν την καρδιαγγειακή υγεία, να ρυθμίσουν το σάκχαρο στο αίμα και να υποστηρίξουν τις μεταβολικές διεργασίες, διατηρώντας τη βέλτιστη λειτουργία του οργανισμού σε βιολογικό επίπεδο.

5. Ύπνος και αποκατάσταση:

Ο Τζόνσον χρησιμοποιεί συμπληρώματα που προάγουν τον ύπνο, όπως η μελατονίνη, η γλυκίνη και το μαγνήσιο, για να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου του, η οποία αποτελεί κρίσιμο συστατικό της ανάκαμψης και της συνολικής υγείας στο Blueprint Project του.

6. Υγεία του εντέρου:

Τα προβιοτικά, τα πεπτικά ένζυμα και τα πρεβιοτικά αποτελούν μέρος της ρουτίνας του για τη διατήρηση ενός υγιούς εντερικού μικροβιώματος, το οποίο είναι σημαντικό για την πέψη, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Ανακαλύψτε τα Ζελεδάκια Πέψης με Προβιοτικά

Ανακαλύψτε τις Κάψουλες Πέψης με προβιοτικά

Ακρίβεια και προσαρμογή

Η ρουτίνα συμπληρωμάτων του Johnson δεν είναι στατική - προσαρμόζεται με βάση τη συνεχή παρακολούθηση πάνω από 200 δεικτών υγείας. Συνεργάζεται με μια ομάδα γιατρών για να προσαρμόσει τη στοίβα συμπληρωμάτων του στις ατομικές βιολογικές του ανάγκες, διασφαλίζοντας ότι κάθε συμπλήρωμα χρησιμοποιείται για να στοχεύσει σε συγκεκριμένα αποτελέσματα υγείας. Αυτή η ακρίβεια διασφαλίζει ότι παίρνει μόνο ό,τι χρειάζεται το σώμα του και μεγιστοποιεί την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων.

Μέσω του Blueprint Project, ο Bryan Johnson αποδεικνύει πώς τα συμπληρώματα, όταν χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με άλλες στρατηγικές υγείας, όπως η διατροφή, η άσκηση και η τεχνολογία, μπορούν να αποτελέσουν βασικό συστατικό για την επίτευξη μακροζωίας και βελτιστοποιημένης υγείας.

1. NMN (μονονουκλεοτίδιο νικοτιναμιδίου)

Ο Bryan Johnson χρησιμοποιεί το NMN (μονονουκλεοτίδιο νικοτιναμιδίου) ως βασικό συστατικό της θεραπείας συμπληρωμάτων που εστιάζει στη μακροζωία, λόγω του ρόλου του στην ενίσχυση των επιπέδων NAD+, ενός μορίου που είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή κυτταρικής ενέργειας και την επιδιόρθωση του DNA.

Καθώς μεγαλώνουμε, τα επίπεδα NAD+ μειώνονται φυσιολογικά, οδηγώντας σε μειωμένη μιτοχονδριακή λειτουργία, αυξημένο οξειδωτικό στρες και μείωση της ικανότητας του οργανισμού να επιδιορθώνει το κατεστραμμένο DNA, τα οποία συμβάλλουν στη διαδικασία γήρανσης. Το NMN, ως πρόδρομος του NAD+, έχει ως στόχο να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτών των επιδράσεων, αναπληρώνοντας τα επίπεδα του NAD+, βελτιώνοντας την υγεία των μιτοχονδρίων,1 ενισχύοντας τον ενεργειακό μεταβολισμό και ενδεχομένως επιβραδύνοντας τη φθορά που σχετίζεται με την ηλικία.2

2. Ρεσβερατρόλη

Ο Bryan Johnson χρησιμοποιεί τη ρεσβερατρόλη στη θεραπευτική αγωγή συμπληρωμάτων του λόγω της δυνατότητάς της να ενεργοποιεί τις σιρτουίνες,3 μια οικογένεια πρωτεϊνών που συνδέεται με τη μακροζωία, την επιδιόρθωση του DNA και την κυτταρική υγεία.

Η ρεσβερατρόλη, μια πολυφαινόλη που βρίσκεται στα σταφύλια και το κόκκινο κρασί, μιμείται τα αποτελέσματα του περιορισμού των θερμίδων - μια γνωστή μέθοδος για την παράταση της διάρκειας ζωής σε διάφορους οργανισμούς. Μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής, που συμβάλλουν στη γήρανση και τις χρόνιες ασθένειες. Ενισχύοντας τη δραστηριότητα της σιρτουίνης, η ρεσβερατρόλη υποστηρίζει την υγιέστερη γήρανση, προάγει την καρδιαγγειακή υγεία και μπορεί να βελτιώσει τη μεταβολική λειτουργία.

3. Πεπτίδια κολλαγόνου

Ο Bryan Johnson χρησιμοποιεί κολλαγόνο σε σκόνη στη θεραπευτική αγωγή συμπληρωμάτων του για να υποστηρίξει την υγεία του δέρματος, των αρθρώσεων και του συνδετικού ιστού, που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της σωματικής ζωτικότητας ως μέρος των στόχων του για μακροζωία.

Το κολλαγόνο είναι μια βασική δομική πρωτεΐνη στο σώμα, αποτελώντας την πλειονότητα του δέρματος, των τενόντων και των χόνδρων. Καθώς μεγαλώνουμε, η φυσική παραγωγή κολλαγόνου μειώνεται, οδηγώντας σε σημάδια γήρανσης όπως ρυτίδες, πόνο στις αρθρώσεις και εξασθενημένους ιστούς. Με τη συμπλήρωση με πεπτίδια κολλαγόνου, τα οποία απορροφώνται εύκολα από τον οργανισμό, η Johnson στοχεύει στην αναπλήρωση των επιπέδων κολλαγόνου, στη βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος, στη μείωση των ενοχλήσεων στις αρθρώσεις και στην ενίσχυση της συνολικής επιδιόρθωσης και αντοχής των ιστών.

4. Ασταξανθίνη

Η ασταξανθίνη, ένα καροτενοειδές που βρίσκεται στα φύκια, τα θαλασσινά και ορισμένα φυτά, είναι γνωστό ότι είναι ένα δυνητικό αντιοξειδωτικό που εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες και μειώνει το οξειδωτικό στρες - βασικούς παράγοντες της γήρανσης και της ανάπτυξης χρόνιων ασθενειών. Έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζει την υγεία του δέρματος, την υγεία των ματιών και την καρδιαγγειακή λειτουργία, ενώ παράλληλα βελτιώνει τη μυϊκή αντοχή και μειώνει τη φλεγμονή.

Νοοτροπικά και γνωστικοί ενισχυτές

5. Ιχθυέλαιο Ωμέγα-3

Ο Bryan Johnson χρησιμοποιεί ωμέγα-3 ιχθυέλαιο στη θεραπευτική αγωγή συμπληρωμάτων του για να υποστηρίξει την υγεία του εγκεφάλου, την καρδιαγγειακή λειτουργία και τη μείωση της φλεγμονής.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ιδίως το DHA (δοκοσαεξαενοϊκό οξύ) και το EPA (εικοσαπενταενοϊκό οξύ), είναι απαραίτητα λιπαρά που διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση της υγιούς λειτουργίας του εγκεφάλου, στη βελτίωση των γνωστικών επιδόσεων και στην υποστήριξη της υγείας της καρδιάς. Αυτά τα λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να συμβάλουν στη μείωση της χρόνιας φλεγμονής, η οποία συνδέεται με πολλές ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, η αρθρίτιδα και η γνωστική έκπτωση.4

6. L-θεανίνη

Ο Bryan Johnson συμπεριλαμβάνει την L-θεανίνη στη θεραπευτική αγωγή συμπληρωμάτων του για την πιθανή ικανότητά της να προάγει την ήρεμη εστίαση και να μειώνει το στρες χωρίς να προκαλεί υπνηλία.5 Η L-θεανίνη, ένα αμινοξύ που βρίσκεται συνήθως στο πράσινο τσάι, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την παραγωγή των εγκεφαλικών κυμάτων άλφα, τα οποία σχετίζονται με τη χαλάρωση και τη διανοητική διαύγεια. Βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση των διεγερτικών επιδράσεων της καφεΐνης, ενισχύοντας τις γνωστικές επιδόσεις και ελαχιστοποιώντας παράλληλα το νευρικότητα ή το άγχος που μπορεί να προέλθει από την κατανάλωση καφεΐνης.

7. Άλφα GPC

Ο Bryan Johnson χρησιμοποιεί το Alpha-GPC στο σχήμα συμπληρωμάτων του για την υποστήριξη της γνωστικής λειτουργίας, της μνήμης και της εστίασης. Η Alpha-GPC (L-άλφα γλυκερυλοφωσφορυλοχολίνη) είναι μια ένωση που αυξάνει τα επίπεδα ακετυλοχολίνης, ενός νευροδιαβιβαστή απαραίτητου για τη μάθηση, τη μνήμη και τη συνολική υγεία του εγκεφάλου. Έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει δυνητικά τις γνωστικές επιδόσεις6 , ιδίως σε τομείς που σχετίζονται με τη διατήρηση της μνήμης και τη διανοητική διαύγεια. Επιπλέον, η Alpha-GPC υποστηρίζει τη νευροπροστασία, η οποία θα μπορούσε να βοηθήσει στη διατήρηση της εγκεφαλικής λειτουργίας καθώς γερνάμε.

8. Μανιτάρι Lion's Mane

Ο Bryan Johnson ενσωματώνει το μανιτάρι Lion's Mane στην αγωγή συμπληρωμάτων του σε μια προσπάθεια να προωθήσει τη νευρογένεση, τη γνωστική λειτουργία και την υγεία του εγκεφάλου. Το μανιτάρι Lion's Mane περιέχει ενώσεις που ονομάζονται ερικενόνες και ερινάκινες, οι οποίες έχει αποδειχθεί ότι διεγείρουν την παραγωγή του παράγοντα ανάπτυξης νεύρων (NGF) - μια πρωτεΐνη που υποστηρίζει την ανάπτυξη, τη συντήρηση και την επιβίωση των νευρώνων. Αυτό μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της μνήμης, στη βελτίωση της συγκέντρωσης και ενδεχομένως στην προστασία από τη γνωστική παρακμή που σχετίζεται με την ηλικία.7 Επιπλέον, η χαίτη του λιονταριού έχει βρεθεί ότι ενδεχομένως έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες που προστατεύουν περαιτέρω τον εγκέφαλο από το οξειδωτικό στρες.

Discover Naturecan's Mixed Mushroom Blend

Υγεία του εντέρου και πεπτικά βοηθήματα

9. Προβιοτικά

Ο Bryan Johnson περιλαμβάνει προβιοτικά στην αγωγή συμπληρωμάτων του για την υποστήριξη της υγείας του εντέρου, της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος και της συνολικής ευεξίας. Τα προβιοτικά είναι ζωντανά ωφέλιμα βακτήρια που βοηθούν στη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας στο μικροβίωμα του εντέρου, το οποίο παίζει καθοριστικό ρόλο στην πέψη, την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και τη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος.8

Ένα υγιές έντερο συνδέεται επίσης με μειωμένη φλεγμονή, βελτιωμένη ψυχική υγεία (μέσω του άξονα έντερο-εγκέφαλος) και καλύτερη μεταβολική λειτουργία. Με την ενσωμάτωση προβιοτικών, ο Johnson στοχεύει να ενισχύσει την πέψη, να υποστηρίξει την ανθεκτικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος και να προωθήσει τη βέλτιστη υγεία του εντέρου, η οποία είναι θεμελιώδης για τους συνολικούς στόχους του για ευεξία και μακροζωία.

10. Πρεβιοτικά

Ο Bryan Johnson ενσωματώνει πρεβιοτικά στη θεραπευτική αγωγή συμπληρωμάτων του για να υποστηρίξει περαιτέρω την υγεία του εντέρου, θρέφοντας τα ωφέλιμα βακτήρια στο πεπτικό του σύστημα. Τα πρεβιοτικά είναι μη εύπεπτες ίνες που χρησιμεύουν ως τροφή για τα προβιοτικά, βοηθώντας στην τόνωση της ανάπτυξης και της δραστηριότητας αυτών των καλών βακτηρίων στο έντερο. Αυτό βελτιώνει την πέψη, ενισχύει την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Τα πρεβιοτικά παίζουν επίσης ρόλο στη μείωση της φλεγμονής και στην προώθηση ενός υγιούς άξονα εντέρου-εγκεφάλου, ο οποίος μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία. Συμπεριλαμβάνοντας πρεβιοτικά, ο Johnson εξασφαλίζει ένα ισορροπημένο και ακμαίο μικροβίωμα του εντέρου, το οποίο είναι απαραίτητο για τη συνολική υγεία, τη μακροζωία και την ευεξία του.

11. πεπτικά ένζυμα

Ο Bryan Johnson περιλαμβάνει πεπτικά ένζυμα στη θεραπευτική αγωγή συμπληρωμάτων του για να ενισχύσει ενδεχομένως την υγεία του εντέρου, την πέψη και να βελτιώσει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.10 Τα πεπτικά ένζυμα είναι πρωτεΐνες που βοηθούν στη διάσπαση της τροφής σε μικρότερα, πιο εύκολα απορροφήσιμα συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπών.

Καθώς μεγαλώνουμε, η παραγωγή αυτών των ενζύμων από το σώμα μπορεί να μειωθεί, οδηγώντας ενδεχομένως σε πεπτικές ενοχλήσεις και μειωμένη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Με τη συμπληρωματική χορήγηση πεπτικών ενζύμων, ο Johnson στοχεύει στη βελτιστοποίηση της πεπτικής του διαδικασίας, στη μείωση του φουσκώματος και της δυσφορίας και στη διασφάλιση ότι επωφελείται πλήρως από τα θρεπτικά συστατικά της διατροφής του.

Βιταμίνες, μέταλλα και βασικά θρεπτικά συστατικά

12. Βιταμίνη D3 + K2

Η βιταμίνη D3 είναι ζωτικής σημασίας για την απορρόφηση του ασβεστίου στο έντερο, συμβάλλοντας στη διατήρηση ισχυρών οστών και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.

Η βιταμίνη Κ2 λειτουργεί συνεργιστικά με τη βιταμίνη D311 εξασφαλίζοντας ότι το ασβέστιο αξιοποιείται σωστά στο σώμα. Ενώ η Βιταμίνη D3 βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου, η Βιταμίνη Κ2 το κατευθύνει στα οστά και τα δόντια, αποτρέποντας την εναπόθεσή του στις αρτηρίες και τους μαλακούς ιστούς, κάτι που είναι απαραίτητο για την καρδιαγγειακή υγεία.

13. Γλυκινικό μαγνήσιο

Ο Bryan Johnson χρησιμοποιεί γλυκινικό μαγνήσιο στη θεραπευτική αγωγή συμπληρωμάτων του για να υποστηρίξει ενδεχομένως τη λειτουργία των μυών, την υγεία του νευρικού συστήματος και τη συνολική χαλάρωση. Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που εμπλέκεται σε πάνω από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ενέργειας, της σύνθεσης πρωτεϊνών και της ρύθμισης της λειτουργίας των μυών και των νεύρων.

13. Το γλυκινικό μαγνήσιο είναι μια εξαιρετικά απορροφήσιμη μορφή μαγνησίου που είναι ήπια για το στομάχι και λιγότερο πιθανό να προκαλέσει καθαρτικές επιδράσεις σε σύγκριση με άλλες μορφές

14. Ψευδάργυρος

Ο Bryan Johnson ενσωματώνει τον ψευδάργυρο στην αγωγή συμπληρωμάτων του κυρίως για τον κρίσιμο ρόλο του στην υποστήριξη της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ως υπέρμαχος της βελτιστοποίησης της υγείας και της μακροζωίας, αναγνωρίζει ότι ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για πολλές βιοχημικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεϊνοσύνθεσης και της επιδιόρθωσης του DNA. Επιπλέον, ο ψευδάργυρος δρα ως αντιοξειδωτικό, συμβάλλοντας στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της κυτταρικής ακεραιότητας και την πρόληψη της σχετιζόμενης με την ηλικία παρακμής.

15. CoQ10

Ο Bryan Johnson χρησιμοποιεί το CoQ10 στη θεραπευτική αγωγή συμπληρωμάτων του κυρίως για τις ισχυρές αντιοξειδωτικές του ιδιότητες και τον κρίσιμο ρόλο του στην παραγωγή ενέργειας στο σώμα. Αναγνωρίζοντας ότι το CoQ10 είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP) στα μιτοχόνδρια, στοχεύει να ενισχύσει τα συνολικά επίπεδα ενέργειας και τη μεταβολική του απόδοση. Επιπλέον, ο Johnson εκτιμά το CoQ10 για τα πιθανά οφέλη του στην προώθηση της καρδιαγγειακής υγείας, την υποστήριξη της γνωστικής λειτουργίας και τη μείωση του οξειδωτικού στρες14 , γεγονός που ευθυγραμμίζεται με τη δέσμευσή του για βελτιστοποίηση της υγείας και της μακροζωίας.

Πώς λειτουργεί το σχήμα συμπληρωμάτων του Bryan Johnson

Ημερήσιο πρόγραμμα και δοσολογία

Το ακόλουθο χρονοδιάγραμμα προέρχεται απευθείας από το The Blueprint.

Εξατομικευμένη προσέγγιση και προσαρμογές της Bran Johnson

Ο Τζόνσον ενσωματώνει μερικές φορές διαλείπουσα νηστεία, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορεί να παίρνει επιπλέον ηλεκτρολύτες (νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο) για να διατηρήσει τη σωστή ενυδάτωση και να αποφύγει την κόπωση ή τις μυϊκές κράμπες. Το συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια της νηστείας ή της έντονης σωματικής δραστηριότητας για τη διατήρηση της ενυδάτωσης και την υποστήριξη της γνωστικής λειτουργίας.

Η ρουτίνα συμπληρωμάτων του Bryan Johnson βασίζεται σε δεδομένα και προσαρμόζεται με βάση τη συνεχή παρακολούθηση των βιοδεικτών του, όπως τα επίπεδα ορμονών, οι δείκτες φλεγμονής και η κατάσταση των θρεπτικών συστατικών. Οι προσαρμογές γίνονται σε πραγματικό χρόνο, διασφαλίζοντας ότι η πρόσληψή του είναι ακριβής και στοχευμένη στις τρέχουσες ανάγκες του σώματός του. Η ομάδα των γιατρών και των επιστημόνων του ενημερώνει συχνά τη θεραπευτική του αγωγή με βάση τα εργαστηριακά αποτελέσματα, ώστε να μεγιστοποιούνται τα οφέλη της συμπληρωματικής διατροφής.

Πώς να δημιουργήσετε τη δική σας ρουτίνα συμπληρωμάτων σε 10 βήματα

Βασικά συμπεράσματα από την προσέγγιση του Bryan Johnson

1. Εξατομίκευση και προσαρμογές βάσει δεδομένων

Η θεραπευτική αγωγή της Johnson είναι ιδιαίτερα εξατομικευμένη, με προσαρμογές σε πραγματικό χρόνο με βάση δεδομένα βιοδεικτών, όπως τα επίπεδα ορμονών, η φλεγμονή και οι ελλείψεις θρεπτικών συστατικών. Οι τακτικές δοκιμές και η παρακολούθηση είναι το κλειδί για να κατανοήσετε τι χρειάζεται το σώμα σας.

Η δράση σας: Σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία υγείας για να κάνετε ολοκληρωμένες εξετάσεις αίματος και αξιολογήσεις υγείας. Αυτό μπορεί να καθοδηγήσει τις επιλογές των συμπληρωμάτων σας με βάση τις μοναδικές σας ανάγκες και όχι να βασίζεστε σε γενικές συμβουλές.

2. Έμφαση στη μακροζωία και την κυτταρική υγεία

Πολλά από τα συμπληρώματα της Johnson, όπως το NMN, η ρεσβερατρόλη και το CoQ10, επικεντρώνονται στην προώθηση της κυτταρικής υγείας, της μιτοχονδριακής λειτουργίας και της μακροζωίας.

Η δράση σας: Ενσωματώστε συμπληρώματα που υποστηρίζουν τη μιτοχονδριακή υγεία και την κυτταρική επιδιόρθωση. Εξετάστε συμπληρώματα όπως το CoQ10, το NMN ή η ρεσβερατρόλη, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι δυνητικά ενισχύουν την ενέργεια και ενδεχομένως υποστηρίζουν την αντιγήρανση σε κυτταρικό επίπεδο.

3. Στοχεύστε τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες

Η Johnson δίνει προτεραιότητα στα αντιφλεγμονώδη και πλούσια σε αντιοξειδωτικά συμπληρώματα όπως η κουρκουμίνη, η κερκετίνη και το άλφα-λιποϊκό οξύ (ALA), τα οποία θα μπορούσαν να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες που επιταχύνουν τη γήρανση.

Η δράση σας: Επικεντρωθείτε στη μείωση της χρόνιας φλεγμονής προσθέτοντας πιθανά αντιφλεγμονώδη συμπληρώματα όπως η κουρκουμίνη (με μαύρο πιπέρι για απορρόφηση) και αντιοξειδωτικά όπως το ALA ή η βιταμίνη C.

4. Προτεραιότητα στη γνωστική λειτουργία

Η γνωστική απόδοση είναι μια κρίσιμη πτυχή της θεραπείας του Johnson, με συμπληρώματα όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, η κρεατίνη και η L-θεανίνη που χρησιμοποιούνται σε μια προσπάθεια να ενισχυθεί η υγεία του εγκεφάλου και η πνευματική διαύγεια.

Η δράση σας: Συμπεριλάβετε συμπληρώματα που μπορούν να υποστηρίξουν τη γνωστική λειτουργία, όπως ωμέγα-3 (DHA/EPA) για την υγεία του εγκεφάλου, κρεατίνη για γνωστική ενέργεια και L-θεανίνη για ήρεμη εστίαση, ειδικά όταν συνδυάζεται με καφεΐνη.

5. Υποστήριξη της υγείας του εντέρου

Η Johnson δίνει έμφαση στην υγεία του εντέρου με προβιοτικά και πρεβιοτικά, αναγνωρίζοντας την επίδραση του εντέρου στην ανοσία, τη φλεγμονή και τη συνολική ευεξία.

Η δράση σας: Προσθέστε προβιοτικά και πρεβιοτικά στην αγωγή σας για να υποστηρίξετε ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου, το οποίο θα μπορούσε να βελτιώσει την πέψη, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και την ψυχική υγεία.

6. Βελτιστοποίηση του ύπνου και της αποκατάστασης

Η αποκατάσταση και ο ύπνος αποτελούν τους ακρογωνιαίους λίθους της ρουτίνας της Johnson, με συμπληρώματα όπως η μελατονίνη, το μαγνήσιο και η γλυκίνη για την ενίσχυση της ποιότητας του ύπνου και της αποκατάστασης.

Η δράση σας: Δώστε προτεραιότητα στα συμπληρώματα που μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο, όπως η μελατονίνη για τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης και το μαγνήσιο για μυϊκή χαλάρωση και καλύτερη ποιότητα ύπνου.

7. Εξετάστε την περιοδική νηστεία και την ισορροπία ηλεκτρολυτών

Η Johnson ενσωματώνει μερικές φορές διαλείπουσα νηστεία, υποστηριζόμενη από συμπληρώματα ηλεκτρολυτών για τη διατήρηση της ενυδάτωσης και των επιπέδων ενέργειας κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Η δράση σας: Εάν εφαρμόζετε νηστεία, βεβαιωθείτε ότι συμπληρώνετε με ηλεκτρολύτες όπως νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο για να διατηρήσετε τη σωστή ενυδάτωση και να αποφύγετε την κόπωση.

8. Ρυθμίστε τακτικά με βάση τον τρόπο ζωής και τις ανάγκες

Η αγωγή του Johnson δεν είναι στατική, αλλά προσαρμόζεται τακτικά ανάλογα με τα επίπεδα δραστηριότητας, το άγχος και τους στόχους υγείας του. Αυτή η δυναμική προσέγγιση διασφαλίζει ότι η πρόσληψη συμπληρωμάτων εξελίσσεται μαζί με τις ανάγκες του.

Η δράση σας: Να είστε ευέλικτοι με τη ρουτίνα των συμπληρωμάτων σας και να κάνετε προσαρμογές με βάση τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, τα επίπεδα άγχους ή συγκεκριμένους στόχους (π.χ. αποκατάσταση, πνευματική διαύγεια ή απόδοση).

9. Αποφύγετε την υπερβολική συμπλήρωση

Ενώ ο Johnson παίρνει ένα ευρύ φάσμα συμπληρωμάτων, όλα είναι προσεκτικά βαθμονομημένα ώστε να αποφεύγεται η υπερπλήρωση. Το περισσότερο δεν είναι πάντα καλύτερο.

Η δράση σας: Αποφύγετε τη λήψη περιττών ή υπερβολικών ποσοτήτων συμπληρωμάτων. Μείνετε σε στοχευμένες, ερευνητικά τεκμηριωμένες ενώσεις που εξυπηρετούν τους στόχους της υγείας σας.

10. Συνεργασία με εμπειρογνώμονες

Ο Johnson συνεργάζεται με μια ομάδα γιατρών, επιστημόνων και επαγγελματιών υγείας για να προσαρμόσει το σχήμα του και να διασφαλίσει την αποτελεσματικότητά του.

Η δική σας δράση: συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν ειδικό σε θέματα διατροφής για να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια ρουτίνα συμπληρωμάτων που είναι ασφαλής, αποτελεσματική και ευθυγραμμισμένη με το προφίλ της υγείας σας, ειδικά αν παίρνετε ήδη φαρμακευτική αγωγή, καθώς είναι σημαντικό να αποφύγετε συμπληρώματα που μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες με τη φαρμακευτική σας αγωγή.

Ανακαλύψτε το ιστολόγιο - Blog μας

Αναφορές: