Οφέλη Φισετίνης - Fisetin | Γιατί πρέπει να το συμπεριλάβω στη διατροφή μου;
Γράφτηκε από την Beatrice Naujokaite & αναθεωρήθηκε από τον Paul Holmes.
Η φιστικίνη - μια φυσική ένωση που βρίσκεται στα φρούτα, ιδίως στις φράουλες - θα μπορούσε να είναι το επόμενο μεγάλο θρεπτικό συστατικό για τη μακροζωία (1,2). Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό το φλαβονοειδές θα μπορούσε να μας βοηθήσει να γερνάμε πιο αξιοπρεπώς, να υποστηρίξει τη διαυγέστερη σκέψη και ακόμη και να συμβάλει σε μια μακρύτερη, πιο ενεργητική ζωή (3,4)
Θα ξεκινήσουμε με τα βασικά - τι είναι η φιστετίνη, πώς βοηθά στην προστασία των κυττάρων και στην απομάκρυνση των παλαιών, κατεστραμμένων κυττάρων και ποια καθημερινά τρόφιμα την περιέχουν. Στη συνέχεια, θα ασχοληθούμε με τα πιθανά οφέλη της, από την υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου και την πιθανή μείωση της φλεγμονής μέχρι ίσως και τη διατήρηση της νεανικής όψης του δέρματός σας (5,6). Και αν είστε περίεργοι για την επιστήμη πίσω από αυτό, θα ρίξουμε επίσης μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς λειτουργεί η φιζετίνη και πώς συγκρίνεται με παρόμοιες ενώσεις.
Βασικά συμπεράσματα:
- Πιθανά οφέλη της φισετίνης: (3,4,5,7).
- Τρόφιμα πλούσια σε φισετίνη: (1,2).
- Συμπληρώματα Φισετίνης: Συχνά 100-500 mg/ημέρα, συμβουλευτείτε πρώτα έναν επαγγελματία υγείας (8,9,10).
- Δοσολογία Φισετίνης: mg/ημέρα, εξετάστε μορφές όπως η λιποσωμική φισετίνη για βελτιωμένη απορρόφηση.
- Φισετίνη vs κουερσετίνη: (4).
- Παρενέργειες της Φισετίνης: Γενικά ήπιες, όπως στομαχικές διαταραχές.
Βασικά στοιχεία Φισετίνης
Τι είναι η Φισετίνη;
Τα οφέλη της φισετίνης μπορεί να μας βοηθήσουν να γερνάμε πιο αξιοπρεπώς. Με τη μείωση των φθαρμένων κυττάρων και την άμυνα κατά του καθημερινού στρες, η φισετίνη μπορεί να υποστηρίξει την ομαλότερη λειτουργία των συστημάτων του σώματος. Οι πρώτες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας του δέρματος, να υποστηρίξει τη λειτουργία του εγκεφάλου και ενδεχομένως να μειώσει τη φλεγμονή με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, η έρευνα βρίσκεται ακόμη στα σπάργανα και πρέπει να γίνει περισσότερη δουλειά προκειμένου να κατανοηθούν πλήρως τα πιθανά οφέλη της φιστετίνης.
Αν και δεν αποτελεί πανάκεια, η φιστετίνη προσθέτει ένα πολλά υποσχόμενο κομμάτι στο παζλ της υγιούς γήρανσης. Βοηθώντας ενδεχομένως να παρατείνει το "healthspan" μας - τα χρόνια που παραμένουμε ενεργοί και απαλλαγμένοι από προβλήματα που σχετίζονται με την ηλικία - θα μπορούσε να παίξει ρόλο στο να αισθανόμαστε καλύτερα και να σκεφτόμαστε πιο καθαρά καθώς μεγαλώνουμε.
Ακολουθούν μερικά από τα πιθανά οφέλη της Φισετίνης:
- Αντιγήρανση: (3,4).
- Μακροζωία: τα χρόνια που παραμένουμε ενεργοί και απαλλαγμένοι από ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία (7).
- Υγεία του εγκεφάλου: (5).
- Υγεία του δέρματος: Μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση μιας πιο νεανικής όψης του δέρματος (1), μειώνοντας το οξειδωτικό στρες και ενδεχομένως βοηθώντας στη φλεγμονή.
- Φλεγμονή: Μπορεί να ωφελήσει τη συνολική υγεία και να μειώσει τους κινδύνους που σχετίζονται με τις παθήσεις που σχετίζονται με τη γήρανση (7).
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε Φισετίνη & εύκολες συμβουλές διατροφής
Το NHS ενθαρρύνει τους ανθρώπους να ακολουθούν τον κανόνα "5 την ημέρα", τρώγοντας τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα για να υποστηρίξουν τη συνολική υγεία (14). Η αύξηση της πρόσληψης φιστικίνης μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η προσθήκη μερικών κοινών τροφίμων στα καθημερινά σας γεύματα.
| Τρόφιμα | Περιεκτικότητα σε φισετίνη (mg ανά 100 g) | Συμβουλές για την ενσωμάτωση |
|---|---|---|
| Φράουλες | Το υψηλότερο μεταξύ των φρούτων, ~160 mg | Προσθέστε σε πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι, smoothies |
| Μήλα | Μέτρια, ~26 mg | Σνακ με φέτες μήλου, προσθήκη σε σαλάτες |
| Κρεμμύδια | Μέτρια, ~4 mg | Σοτάρετε σε τηγανητά, προσθέστε σε σούπες |
| Κάρυδοι | Μέτρια, ~10 mg | Enjoy as a fresh snack or dessert |
Αυτές οι καθημερινές τροφές διευκολύνουν την αύξηση της πρόσληψης φισετίνης. Δοκιμάστε να προσθέσετε μια χούφτα φράουλες στην πρωινή σας βρώμη ή να αντικαταστήσετε τα κρεμμύδια για επιπλέον γεύση στο δείπνο. Οι μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη μακροπρόθεσμη υγεία σας.
Συμπληρώματα Φισετίνης, δοσολογία και ασφάλεια
Εάν ενδιαφέρεστε να προχωρήσετε πέρα από τα τρόφιμα ολικής αλέσεως, είναι σημαντικό να επιλέξετε ποιοτικά συμπληρώματα φιστικίνης. Αναζητήστε προϊόντα από αξιόπιστες μάρκες που παρέχουν διαφανείς πληροφορίες σχετικά με την καθαρότητα, την προέλευση και τις δοκιμές τρίτων. Εξετάστε παράγοντες όπως:
- Καθαρότητα και ποιότητα: Επιλέξτε συμπληρώματα χωρίς περιττά πληρωτικά.
- Βιοδιαθεσιμότητα: μορφές όπως η λιποσωμική φισετίνη μπορεί να ενισχύσουν την απορρόφηση, καθιστώντας το συμπλήρωμα πιο αποτελεσματικό (12).
- Σαφής επισήμανση: Βεβαιωθείτε ότι οι πληροφορίες για τη δοσολογία, τη συνιστώμενη χρήση και τυχόν προειδοποιήσεις δηλώνονται με σαφήνεια.
- Επαγγελματική καθοδήγηση: Ειδικά εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις ή λαμβάνετε φάρμακα.
Επιλέγοντας προϊόντα υψηλής ποιότητας, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τα πιθανά οφέλη και να αποφύγετε τα συμπληρώματα χαμηλής ποιότητας που μπορεί να μην προσφέρουν τα αποτελέσματα που αναζητάτε (12).
Τι δοσολογία Φισετίνης πρέπει να πάρω;
Αν είστε περίεργοι να εξερευνήσετε τη φιστετίνη πέρα από τα τρόφιμα ολικής αλέσεως, τα συμπληρώματα είναι ευρέως διαθέσιμα. Η τυπική δοσολογία της φισετίνης κυμαίνεται από 100-500 mg/ημέρα, αλλά πάντα να συμβουλεύεστε πρώτα έναν επαγγελματία υγείας (11).
Για όσους επιθυμούν να μεγιστοποιήσουν την απορρόφηση, υπάρχουν εξειδικευμένες μορφές, όπως η λιποσωμική φιζετίνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει αυτή την ένωση πιο αποτελεσματικά (12).
Ποιες είναι οι παρενέργειες της Φισετίνης;
Οι ανεπιθύμητες ενέργειες της φισετίνης είναι γενικά ήπιες, όπως περιστασιακές στομαχικές διαταραχές (1). Ξεκινήστε με χαμηλή δόση και αυξήστε την σταδιακά εάν είναι ανεκτή. Οι ειδικοί, συμπεριλαμβανομένων των Dr. David Sinclair, Dr. Peter Attia και Dr. Andrew Huberman, έχουν τονίσει τη σημασία των τεκμηριωμένων προσεγγίσεων για τη μακροζωία, και η φιστετίνη αποτελεί μέρος αυτής της εξελισσόμενης συζήτησης.
Μπορώ να πάρω Φισετίνη με άλλα συμπληρώματα;
Ναι, η φιστετίνη είναι μια φυσική ένωση και είναι γενικά ασφαλές να χρησιμοποιείται με άλλα συμπληρώματα. Ωστόσο, μιλήστε με το γιατρό σας εάν λαμβάνετε φάρμακα ή άλλα συμπληρώματα που επηρεάζουν την πήξη του αίματος ή τη φλεγμονή.
Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για τη λήψη της Φισετίνης;
Η Φισετίνη μπορεί να λαμβάνεται το πρωί ή το βράδυ, ανάλογα με τους στόχους σας.
- Καλημέρα: Σε μια προσπάθεια να βοηθηθεί η γνωστική λειτουργία καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας (6).
- Καλησπέρα: Για να ενισχύσει ενδεχομένως τα αποτελέσματα της αντιγήρανσης κατά τη διάρκεια των φυσικών διαδικασιών επιδιόρθωσης του σώματος τη νύχτα (3).
Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να πάρουν φισετίνη;
Οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν τα συμπληρώματα φιστικίνης λόγω έλλειψης έρευνας σχετικά με την ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συμβουλευτείτε πάντα πρώτα το γιατρό σας.
Είναι ασφαλές η Φισετίνη;
Η φισετίνη θεωρείται ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους όταν λαμβάνεται σε μέτριες δόσεις. Ήπιες παρενέργειες, όπως στομαχικές διαταραχές, μπορεί να εμφανιστούν σε υψηλότερες δόσεις. Μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε ανησυχίες.
Πού μπορώ να αγοράσω Φισετίνη online;
Η Φισετίνη είναι ευρέως διαθέσιμη στο διαδίκτυο μέσω αξιόπιστων λιανοπωλητών υγείας και εμπορικών σημάτων ευεξίας.
Βρείτε εδώ συμπληρώματα Φισετίνης σε κάψουλες.
Για τους περίεργους: Επιστημονικές γνώσεις σε βάθος
Είστε περίεργοι να μάθετε πώς λειτουργεί η φιστετίνη σε κυτταρικό επίπεδο και τι αποκαλύπτουν οι επιστήμονες στο εργαστήριο; Ας φορέσουμε τα επιστημονικά μας γυαλιά και ας βουτήξουμε βαθύτερα.
🔍 Σε βάθος: Φισετίνη κάτω από το μικροσκόπιο
Κυτταρική γήρανση & μηχανισμοί αντιγήρανσης
Η κυτταρική γήρανση είναι μια κατάσταση κατά την οποία τα κύτταρα σταματούν να διαιρούνται, αλλά παραμένουν μεταβολικά ενεργά, εκκρίνοντας φλεγμονώδεις παράγοντες που υποβαθμίζουν τη λειτουργία των ιστών με την πάροδο του χρόνου (3). Αυτή η συσσώρευση γερασμένων κυττάρων, που συχνά αναφέρονται ως "κύτταρα ζόμπι", συμβάλλει σημαντικά στη διαδικασία γήρανσης (4). Οι δυνητικές γεροντολυτικές ιδιότητες της φιστετίνης - η πιθανή ικανότητά της να εξαλείφει επιλεκτικά αυτά τα δυσλειτουργικά κύτταρα - έχουν συγκεντρώσει την προσοχή για τη δυνατότητά τους να αποκαταστήσουν υγιέστερα περιβάλλοντα ιστών.
Αυτή η πιθανή ικανότητα στόχευσης των γερασμένων κυττάρων καθιστά τη φιστετίνη ιδιαίτερα συναρπαστική. Έρευνες σε ζώα έχουν δείξει ότι η απομάκρυνση αυτών των κυττάρων "ζόμπι" μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση της διάρκειας ζωής, δηλαδή όχι απλώς σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, αλλά σε καλύτερη ποιότητα ζωής. Αν και τα περισσότερα δεδομένα προέρχονται επί του παρόντος από εργαστηριακές μελέτες, οι επιστήμονες ελπίζουν ότι τα ευρήματα αυτά θα μεταφραστούν σε μελλοντικές θεραπείες ή διατροφικές στρατηγικές.for humans.
Αντιοξειδωτική και μιτοχονδριακή υποστήριξη
Τα κύτταρά μας αντιμετωπίζουν καθημερινά στρες από παράγοντες όπως η ρύπανση, η κακή διατροφή και οι φυσιολογικές σωματικές διεργασίες (1). Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε οξειδωτική βλάβη, η οποία συμβάλλει στην κυτταρική δυσλειτουργία και τη γήρανση (2). Η φιστετίνη παρεμβαίνει ενεργώντας ως αντιοξειδωτικό, βοηθώντας να διατηρηθούν υπό έλεγχο αυτά τα βλαβερά μόρια.
Αλλά δεν σταματά εκεί - η φιστετίνη φαίνεται επίσης να υποστηρίζει τα εργοστάσια ενέργειας των κυττάρων μας, που ονομάζονται μιτοχόνδρια. Πιο υγιή μιτοχόνδρια σημαίνουν πιο σταθερά επίπεδα ενέργειας και καλύτερη συνολική λειτουργία των κυττάρων. Συνδυάζοντας την αντιοξειδωτική δύναμη με την υποστήριξη των μιτοχονδρίων, η φιστικίνη μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ζωτικότητας καθώςget older (5,6).
Fisetin vs. Quercetin & άλλα φλαβονοειδή
Αν έχετε ξανακούσει για τα φλαβονοειδή, ίσως γνωρίζετε για την κερκετίνη, ένα γνωστό αντιοξειδωτικό που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τα μήλα και τα κρεμμύδια (1,2). Πώς συγκρίνεται η φιστετίνη; Ενώ η κερκετίνη και η φιστετίνη μοιράζονται κάποια παρόμοια οφέλη, οι πρώτες έρευνες δείχνουν ότι η φιστετίνη μπορεί να έχει ισχυρότερες γεροντολυτικές ιδιότητες - που σημαίνει ότι μπορεί να αποδίδει καλύτερα στην εκκαθάριση των κυττάρων (4). Και οι δύο ενώσεις υποστηρίζουν τη συνολική υγεία, αλλά οι μοναδικές ικανότητες της φιστετίνης θα μπορούσαν να την καταστήσουν ιδιαίτερα πολύτιμη για την προώθηση της υγιούς γήρανσης
.
Αυτή η διάκριση υποδηλώνει ότι η φιστετίνη μπορεί να εμπλέκεται πιο άμεσα και ειδικά στις οδούς κάθαρσης των κυτταρικών αποβλήτων, ενώ η κερκετίνη, αν και πολύτιμη, θα μπορούσε να έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στην υγεία των αιμοφόρων αγγείων και στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Η τρέχουσα έρευνα έχει ως στόχο να καθορίσει κατά πόσον η συγχορήγηση ή δίαιτες πλούσιες και στα δύο αυτά φλαβονοειδή αποδίδουν συνεργιστικά αποτελέσματα. Συνεπώς, αυτά τα δύο φλαβονοειδή που χρησιμοποιούνται παράλληλα μπορεί να είναι ευεργετικά.
Λιποσωμική Φισετίνη & προηγμένη παράδοση
Ενώ η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε φιστεΐνη είναι μια καλή αρχή, δεν απορροφάται όλη η φιστεΐνη που καταναλώνετε από τα κύτταρά σας (1). Σε αυτό το σημείο έρχεται η λιποσωμική φιστικίνη. "Λιποσωμική" σημαίνει ότι η φιστικίνη είναι συσκευασμένη μέσα σε μικροσκοπικές προστατευτικές φυσαλίδες (λιποσώματα), σχεδιασμένες έτσι ώστε να τη βοηθούν να διέρχεται αποτελεσματικότερα από το πεπτικό σύστημα και να απορροφάται ευκολότερα από το σώμα σας. Ορισμένες πρώτες έρευνες υποδεικνύουν ότι η λιποσωμική χορήγηση μπορεί να αυξήσει την ποσότητα της φιστικίνης που πραγματικά χρησιμοποιείτε, ενισχύοντας ενδεχομένως τα συνολικά οφέλη της (12).
Για όσους εξετάζουν τα συμπληρώματα, η λιποσωμική φιστετίνη αποτελεί μια νέα επιλογή που αποσκοπεί στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της ένωσης (11). Αν και μπορεί να μην είναι απαραίτητο για όλους, αξίζει να το σκεφτείτε αν θέλετε να βελτιστοποιήσετε την απορρόφηση. Όπως και με κάθε επιλογή συμπληρώματος, είναι καλύτερο να συζητήσετε με έναν επαγγελματία υγείας πριν κάνετε αλλαγές στη ρουτίνα σας.
Γνωστική Υγεία & Νευροπροστασία
Καθώς γερνάμε, ο εγκέφαλός μας αντιμετωπίζει πολλαπλές προκλήσεις, από το καθημερινό στρες έως τον φυσικό εκφυλισμό. Η φιστικίνη μπορεί να συμβάλει στην προστασία του εγκεφάλου μειώνοντας το οξειδωτικό στρες, ουσιαστικά υπερασπίζοντας τα εγκεφαλικά κύτταρα από βλάβες. Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι μπορεί να υποστηρίξει τη μνήμη, τη μάθηση και τη συνολική γνωστική λειτουργία. Διατηρώντας τα επιβλαβή μόρια υπό έλεγχο και επηρεάζοντας ενδεχομένως βασικές κυτταρικές οδούς, η φιστεσίνη μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση μιας πιο οξυδερκούς σκέψης και ενός υγιέστερου εγκεφάλου στη μετέπειτα ζωή (5).
Ενώ τα ευρήματα αυτά είναι συναρπαστικά, οι ερευνητές εξακολουθούν να διερευνούν τους καλύτερους τρόπους χρήσης της φιστετίνης για την υγεία του εγκεφάλου. Χρειάζονται περισσότερες μελέτες σε ανθρώπους, αλλά αυτά που γνωρίζουμε μέχρι στιγμής δείχνουν ότι η συμπερίληψη τροφίμων ή συμπληρωμάτων πλούσιων σε φιστικίνη θα μπορούσε να αποτελέσει ένα προληπτικό βήμα για τη φροντίδα της μακροπρόθεσμης γνωστικής ευεξίας (6).
Φλεγμονώδεις οδοί & πρόληψη χρόνιων ασθενειών
Η φλεγμονή είναι η φυσική αντίδραση του σώματός μας σε τραυματισμό ή ασθένεια, αλλά όταν παραμένει για πολύ καιρό, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Η χρόνια, χαμηλού βαθμού φλεγμονή βρίσκεται πίσω από πολλές ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, από καρδιαγγειακές διαταραχές έως εκφυλισμό των αρθρώσεων (7). Διαμορφώνοντας τις φλεγμονώδεις κυτταροκίνες όπως η IL-6 και ο TNF-α, η φιστετίνη θα μπορούσε να βοηθήσει στη βαθμονόμηση της ανοσολογικής απόκρισης και να περιορίσει την επίμονη φλεγμονή (3). Με τον τρόπο αυτό, μπορεί να επιβραδύνει ή να αποτρέψει τη βλάβη των ιστών και την εξέλιξη της νόσου (4).
Συμπέρασμα
Η φιστετίνη είναι κάτι περισσότερο από ένα θρεπτικό συστατικό που κρύβεται στα καθημερινά φρούτα- είναι μια ένωση που υπόσχεται να μας βοηθήσει να γεράσουμε πιο αξιοπρεπώς. Υποστηρίζοντας δυνητικά τη φυσική εκκαθάριση των παλαιών κυττάρων από το σώμα σας, υπερασπιζόμενη από το οξειδωτικό στρες και διατηρώντας τη φλεγμονή υπό έλεγχο, η φιστετίνη μπορεί να διαδραματίσει πολύτιμο ρόλο στη διατήρηση της ενέργειας, την προστασία της υγείας του εγκεφάλου και την υποστήριξη της συνολικής ευεξίας.
Η φιστετίνη είναι κάτι περισσότερο από ένα θρεπτικό συστατικό που κρύβεται στα καθημερινά φρούτα- είναι μια ένωση που υπόσχεται να μας βοηθήσει να γεράσουμε πιο αξιοπρεπώς. Υποστηρίζοντας δυνητικά τη φυσική εκκαθάριση των παλαιών κυττάρων από το σώμα σας, υπερασπιζόμενη από το οξειδωτικό στρες και διατηρώντας τη φλεγμονή υπό έλεγχο, η φιστετίνη μπορεί να διαδραματίσει πολύτιμο ρόλο στη διατήρηση της ενέργειας, την προστασία της υγείας του εγκεφάλου και την υποστήριξη της συνολικής ευεξίας.
Η Naturecan προτείνει
Για όσους θέλουν να εξερευνήσουν περαιτέρω τη μακροζωία, εξετάστε αυτές τις δημοφιλείς πηγές:
