Συμπληρώματα Διατροφής για αύξηση Μυϊκής μάζας

Μήπως ενδιαφέρεστε για αύξηση μυϊκής μάζας; Ή μήπως πρόσφατα ξεκινήσατε να σηκώνετε βάρη; Ανεξάρτητα από το ποιος είναι ο στόχος σας, θέλουμε να σας βοηθήσουμε να πετύχετε.

Δείτε παρακάτω τα προϊόντα αλλά και τους τρόπους για να πετύχετε.

Διαθεσιμότητα
Τιμή
Η μεγαλύτερη τιμή είναι 43.99€ Επαναφορά

Διαθεσιμότητα
Τιμή

Η μεγαλύτερη τιμή είναι 43.99€

  • Κρεατίνη Μονοϋδρική

    Regular price 26.99€
    Regular price 26.99€
    Μονοϋδρική κρεατίνη-Naturecan GR
    Προβολή
  • Πρωτεΐνη όρου γάλακτος Grass-Fed

    Regular price 19.99€
    Regular price 19.99€
    Πρωτεΐνη όρου γάλακτος Grass-Fed Βανίλια Naturecan
    Προβολή
  • Καθαρή Πρωτεΐνη Ορού Γάλακτος - Clear Whey

    Regular price 43.99€
    Regular price 43.99€
    Προτεινη-ορου-γαλακτος-naturecan-τροπικα-φρουτα
    Προβολή
  • Πρωτεΐνη ορού γάλακτος (Whey Protein) με CBD

    Regular price 39.99€
    Regular price 39.99€
    Πρωτεΐνη ορού γάλακτος με CBD-Βανίλια-500g-Naturecan GR
    Προβολή
  • Συμπληρώματα ZMA®

    Regular price 10.99€
    Regular price 12.99€ 10.99€
    zma-συμπληρωματα-διατροφης-naturecan-gr
    Σε Προσφορά 💥
    Προβολή
  • Απαραίτητα Αμινοξέα - ΕΑΑ

    Regular price 31.99€
    Regular price 34.99€ 31.99€
    Απαραίτητα αμινοξέα EEA-Naturecan GR
    Σε Προσφορά 💥
    Προβολή
  • Πολυβιταμίνες

    Regular price 10.99€
    Regular price 12.99€ 10.99€
    πολυβιταμινες-αγορα-naturecan
    Σε Προσφορά 💥
    Προβολή
  • Κάψουλες Omega-3 απο Φύκια - Vegan

    Regular price 12.99€
    Regular price 12.99€
    Κάψουλες Omega-3 απο Φύκια - Vegan - ελλαδα
    Εξαντλήθηκε
    Προβολή

ΤΙ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΕΙΣ ΤΟ ΙΔΑΝΙΚΟ ΒΑΡΟΣ;

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΜΥΪΚΗ ΑΥΞΗΣΗ;

Η αύξηση μυϊκής μάζας είναι συχνά κορυφαία προτεραιότητα όταν πρόκειται να βελτιώσουμε τη σωματική μας διάπλαση. Όσο περισσότερους μυς σχηματίζετε, τόσο περισσότερη άπαχη μυϊκή μάζα θα χτίζετε, αυξάνοντας τον ορισμό των μυών σας, παράλληλα με την προσθήκη όγκου στο σκελετό σας.

Ωστόσο, η υγιής μυϊκή ανάπτυξη απαιτεί πολύ χρόνο και μακροπρόθεσμη δέσμευση στη φυσική διαδικασία. Γνωρίζουμε ότι η απόκτηση μυών μπορεί να φαίνεται τρομακτική, αλλά με την αφοσιωμένη προπόνηση και την επαρκή κατανάλωση τροφών και συμπληρωμάτων διατροφής, η οικοδόμηση μυών είναι πολύ δυνατή για όλους.

ΤΙ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΓΙΑ ΝΑ ΦΤΙΑΞΕΙΣ ΜΥΕΣ;

  • φαγητο για αύξηση μυών

    1. ΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΝΑ ΚΕΡΔΙΣΕΙΣ ΜΥΕΣ

    Η σωματική δραστηριότητα και η διατροφή είναι το κλειδί για την απόκτηση άπαχων μυών. Πρέπει φυσικά να προκαλέσετε το σώμα σας μέσω της φυσικής δραστηριότητας. Αλλά χωρίς επαρκή διατροφική υποστήριξη, η πρόοδός σας μπορεί να σταματήσει.

    Εάν ο στόχος σας είναι να αποκτήσετε άπαχη μυϊκή μάζα, επικεντρωθείτε στην τακτική άσκηση και την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων κάθε μέρα από ομάδες τροφίμων που ενισχύουν τους μυς, όπως οι πρωτεΐνες. Ωστόσο, οι υδατάνθρακες και τα λίπη είναι επίσης ζωτικής σημασίας πηγές ενέργειας.

  • πρωινό για αύξηση μυών

    2. ΠΡΩΙΝΟ ΣΑΝ ΒΑΣΙΛΙΑΣ

    Το πρωινό γεμάτο ενέργεια θα σας εξασφαλίσει ότι θα παραμείνετε χορτάτοι μέχρι το επόμενο γεύμα ή σνακ σας. Επιπλέον, έχετε την τάση να τρώτε πιο υγιεινά εάν ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα χορταστικό πρωινό.

    Έτσι, εάν προσπαθείτε να χτίσετε μυϊκή μάζα, γιατί να μην δοκιμάσετε πρωινά με αυγά, όπως ομελέτες, ομελέτα με θρυμματισμένο αβοκάντο, λουκάνικα κοτόπουλου με αυγό ποσέ σε τοστ ολικής αλέσεως ή εναλλακτικές λύσεις φιλικές προς τους vegan, όπως smoothies με γέμιση βρώμης, κουάκερ. με μπανάνες και φυστικοβούτυρο για να ξεκινήσετε τη μέρα σας;

    Πρωινό για μυϊκή ανάπτυξη

  • ΕΝΣΩΜΑΤΩΣΤΕ ΥΓΙΗ ΛΙΠΗ ΓΙΑ ΜΥΪΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ

    3. ΕΝΣΩΜΑΤΩΣΤΕ ΥΓΙΗ ΛΙΠΗ

    Αυτά βρίσκονται γενικά σε φυτικές τροφές όπως σπόροι, ξηροί καρποί, ελιές και αβοκάντο. Μπορούν να είναι είτε πολυακόρεστα όπως έλαια/επάλειμμα ηλίανθου, σόγιας, καλαμποκιού και σησαμιού είτε μονοακόρεστα όπως ελαιόλαδα και κραμβέλαια/επάλειμμα. Απλά σημειώστε ότι μια τυπική δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά περιέχει περίπου το 30% ή λιγότερες των θερμίδων της από λίπος.

    Η μείωση της πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών και η αντικατάστασή του με μικρότερη ποσότητα ακόρεστων λιπών μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, μην ξεχνάτε να συμπεριλαμβάνετε πηγές βασικών λιπαρών οξέων (ωμέγα-3 και 6).

  • πίνετε νερό για μυϊκή ανάπλαση

    4. ΔΙΑΤΗΡΕΙΤΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΕΝΥΔΑΤΩΜΕΝΟ

    Τα υγρά είναι τόσο σημαντικά για το σώμα, κυρίως για τους αθλητές, καθώς η απώλεια υγρών είναι κοινή μέσω του ιδρώτα κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Οι ενήλικες πρέπει να πίνουν περίπου 1,5-2 λίτρα υγρών την ημέρα. Μην ξεχνάτε ότι οι ανάγκες σε υγρά μπορεί να ποικίλλουν ανάλογα με διάφορους παράγοντες όπως η ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας που μπορεί να κάνετε.

    Είναι καλύτερο να θυμάστε να πίνετε τακτικά για να αποφύγετε τη δίψα, ειδικά εάν είστε σε αθλητισμό, καθώς η τακτική κατανάλωση αλκοόλ είναι μέρος της προπόνησης όσο και η διατροφή και η σωματική δύναμη, που μπορεί να βλάψουν την αποκατάσταση των μυών.

ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗ ΜΥΙΚΗ ΔΟΜΗΣΗ

  • προσαρμογή φαγητού για αύξηση μυϊκής μάζας

    ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΤΕ ΤΗΝ ΠΡΟΣΛΗΨΗ ΦΑΓΗΤΟΥ ΣΑΣ

    Ο όγκος και η ένταση της προπόνησης μπορεί να διαφέρουν από μέρα σε μέρα. Τροφοδοτήστε με υδατάνθρακες καθώς είναι ζωτικής σημασίας για την καλύτερη απόδοσή σας. Η πρωτεΐνη απαιτείται για την οικοδόμηση και την αποκατάσταση των μυών. Οι μύες αποκτώνται μέσω ενός συνδυασμού προπόνησης με αντιστάσεις και μιας δίαιτας που περιέχει επίσης αρκετή ενέργεια και υδατάνθρακες.

  • ΕΠΙΛΕΞΤΕ ΤΑ ΣΩΣΤΑ ΒΑΡΗ

    Το βάρος που επιλέγετε να χρησιμοποιήσετε θα πρέπει να σας αφήνει σε ή σχεδόν αποτυχία στον καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων και σετ. Όταν πρόκειται για την εκγύμναση της ίδιας μυϊκής ομάδας και αποφασίζετε ότι είναι ώρα να αυξήσετε τα βάρη σας καθώς φαίνεται πιο εύκολο, τότε ξέρετε ότι η μυϊκή σας μάζα αυξάνεται καθώς αισθάνεστε πολύ πιο δυνατοί.

  • Επιλέξτε την σωστή άσκηση για μυϊκή αύξηση

    ΕΠΙΛΕΞΤΕ ΤΙΣ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΣΑΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

    Για παράδειγμα, για να χτίσετε μεγαλύτερους δικέφαλους, δοκιμάστε ασκήσεις δικεφάλου, όπως μπούκλα δικεφάλου ή σύνθετη κίνηση, όπως έλξη. Είτε παίζετε ράγκμπι, CrossFit ή pilates. Το χτίσιμο μυών δεν συμβαίνει μόνο στο γυμναστήριο, διασκεδάστε και βρείτε τα πάθη σας στην πορεία!

  • αύξηση μυϊκής μάζας

    ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΗΝ ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

    Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να εκτελείτε 3 σετ των 3-5 σύνθετων κινήσεων, ακολουθούμενα από 3 σετ των 1-2 κινήσεων απομόνωσης ανά προπόνηση. Δοκιμάστε να αλλάξετε ομάδες σώματος σε εναλλακτικές ημέρες για να τους επιτρέψετε να ξεκουραστούν και να αποδώσετε καλύτερα.

ΤΙ ΝΑ ΦΑΤΕ ΓΙΑ ΤΗ ΜΥΪΚΗ ΑΥΞΗΣΗ

ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΓΙΑ ΤΗ ΜΥΙΚΗ ΑΝΑΠΛΑΣΗ

Στήθος κοτόπουλου
Υπάρχει ένας καλός λόγος για τον οποίο τα στήθη κοτόπουλου θεωρούνται βασικό στοιχείο για την απόκτηση μυών: Είναι γεμάτα με πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας.

Γιαούρτι

Το γιαούρτι, ιδικά το Ελληνικό που είναι παγκοσμίως γνωστό, δεν περιέχει μόνο πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, αλλά και ένα μείγμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος ταχείας πέψης και πρωτεΐνης καζεΐνης βραδείας πέψης (1).

Γάλα

Το γάλα παρέχει ένα μείγμα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών. Παρόμοια με άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, το γάλα περιέχει πρωτεΐνες ταχείας και βραδείας πέψης (3)

Άπαχο Μοσχαρίσιο Κρέας

Το βοδινό κρέας είναι γεμάτο με πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, βιταμίνες Β, μέταλλα και κρεατίνη (4). Κάποιες έρευνες έχουν δείξει ακόμη ότι η κατανάλωση άπαχου κόκκινου κρέατος μπορεί να αυξήσει την ποσότητα άλιπης μάζας που αποκτάται με την προπόνηση με βάρη (5)

ΦΥΤΙΚΕΣ ΠΗΓΕΣ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ

Σόγια

Περίπου 86 γραμμάρια μαγειρεμένης σόγιας περιέχουν 16 γραμμάρια πρωτεΐνης, υγιή ακόρεστα λίπη και αρκετές βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, η ποσότητα πρωτεΐνης δεν είναι τόσο υψηλή όσο ορισμένες ζωικές πρωτεΐνες (7)

Κινόα

Η μαγειρεμένη κινόα περιέχει περίπου 40 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά φλιτζάνι (παρέχοντας ενέργεια), μαζί με 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, 5 γραμμάρια φυτικών ινών και άφθονες ποσότητες μαγνησίου και φωσφόρου.

Καστανό ρύζι

Αν και το μαγειρεμένο καστανό ρύζι παρέχει μόνο 6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι, έχει το μαγγάνιο και τους υδατάνθρακες που χρειάζεστε για να τροφοδοτήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα (6)

ΜΥΙΚΗ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ - ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ

Μυϊκή αποκατάσταση

Η πολύ σκληρή προπόνηση μπορεί συχνά να προκαλέσει εξάντληση. Έτσι, το να αφιερώνετε χρόνο για την κατάλληλη αποκατάσταση είναι ένα σημαντικό μέρος κάθε διαδικασίας επούλωσης μετά από μια βαριά προπόνηση. Είτε είστε δρομέας, αρσιβαρίστας ή bodybuilder, η καταπόνηση των μυών σας για να τραβήξουν την ικανότητα είναι μέρος της οικοδόμησης μυών και της τόνωσης. Ωστόσο, ο χρόνος που χρειάζεται για να ανακάμψουν οι μύες σας μετά την προπόνηση δεν πρέπει να αγνοηθεί.

Η μυϊκή αποκατάσταση μπορεί να υποβοηθηθεί από ξεκούραση, διατροφή και δίαιτα, προκειμένου οι μύες σας να ενωθούν ξανά, πιο δυνατοί από πριν για την επόμενη προπόνησή σας.

ΜΥΙΚΗ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ & ΥΠΝΟΣ

Γνωρίζατε ότι ο ύπνος μπορεί να δώσει στους μύες σας τον χρόνο που χρειάζονται για να αναρρώσουν μετά την άσκηση; Οι άνθρωποι που ασκούνται εντατικά χρειάζονται περισσότερη ξεκούραση από τον μέσο άνθρωπο. Μερικοί αθλητές κοιμούνται ακόμη και 10 ώρες ή περισσότερες τη νύχτα για να δώσουν στους μύες τους τον βέλτιστο χρόνο για να αναρρώσουν.

Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να βλάψει την ανάκτηση των μυών μειώνοντας την αντίδραση φλεγμονής του σώματος και την παραγωγή ορμονών που συνήθως βοηθά στην ανάπτυξη των μυών.

ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΜΥΩΝ NATURECAN

Μερικοί τρόποι για να εξασφαλίσετε μια υγιή και γρήγορη μυϊκή αποκατάσταση μετά την προπόνηση είναι να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι, να διασφαλίσετε ότι κοιμάστε τη σωστή ποσότητα κάθε βράδυ, να τρώτε πρωτεΐνη μετά την προπόνηση, να κάνετε το κρύο ντους μέρος της ρουτίνας σας και εάν χρειάζεται κάντε κράτηση για ένα βαθύ μασάζ ιστών κάθε τόσο!

Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τα προϊόντα μας για την αποκατάσταση μυών στο Naturecan για να σας υποστηρίξουν στο ταξίδι της φυσικής σας κατάστασης.

  • CBD Oil 5%

    Regular price 25.50€
    Regular price 29.99€ 25.50€
    CBD oil 5% - Λάδι Κάνναβης Naturecan
    Σε Προσφορά 💥
    Προβολή
  • CBD Oil 10%

    Regular price 49.50€
    Regular price 54.99€ 49.50€
    CBD oil 10% - Λάδι Κάνναβης Naturecan
    Σε Προσφορά 💥
    Προβολή
  • CBD Oil 20%

    Regular price 89.99€
    Regular price 99.99€ 89.99€
    CBD Oil 20% - Λάδι Κάνναβης 10ml Naturecan
    Σε Προσφορά 💥
    Προβολή
  • CBD Oil 15%

    Regular price 71.99€
    Regular price 79.99€ 71.99€
    CBD Oil 15% - Λάδι Κάνναβης 10ml Naturecan
    Σε Προσφορά 💥
    Προβολή