Κορτιζόλη - πως πιθανών μειώνεται με Ashwagandha
Γράφει η Valeria Briancesco & Έλεγχος από τον Paul Holmes.
Εισαγωγή
Το Ashwagandha, ένα δημοφιλές προσαρμογόνο βότανο, χρησιμοποιείται στην αγιουρβεδική ιατρική εδώ και αιώνες για να βοηθήσει τον οργανισμό να διαχειριστεί το στρες και να προωθήσει τη συνολική ευεξία.
Πρόσφατα, επιστημονικές μελέτες έχουν διερευνήσει τις πιθανές επιδράσεις του στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, της κύριας ορμόνης του στρες του σώματος. Όταν ενσωματώνετε το ashwagandha στη ρουτίνα σας, οι περισσότερες κλινικές μελέτες προτείνουν μια δοσολογία 300-600 mg ημερησίως.
Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μια χαμηλότερη δόση και να την αυξήσετε σταδιακά για να αξιολογήσετε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας.
Κατανόηση της κορτιζόλης και της απόκρισης στο στρες
Η κορτιζόλη παράγεται από τα επινεφρίδια και παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού, της ανοσολογικής απόκρισης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Όταν το σώμα αντιλαμβάνεται το στρες, τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται για να προετοιμάσουν το σώμα για μια αντίδραση "μάχης ή φυγής". Ωστόσο, τα χρόνια αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις, μεταξύ των οποίων:
- Άγχος
- Αϋπνία
- Αύξηση βάρους
- Διαταραγμένη ανοσολογική λειτουργία
Επιστημονικά στοιχεία για το Ashwagandha και την κορτιζόλη
Οι έρευνες δείχνουν ότι το Ashwagandha μπορεί ενδεχομένως να διαμορφώσει τον άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA), ο οποίος ελέγχει την αντίδραση του οργανισμού στο στρες, υποστηρίζοντας έτσι την ισορροπία της κορτιζόλης.
Βασικές μελέτες για τη μείωση της κορτιζόλης
- Οι Chandrasekhar et al. (2012) διεξήγαγαν μια διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη σε ενήλικες που βίωναν χρόνιο στρες. Οι συμμετέχοντες που έλαβαν 300 mg Ashwagandha δύο φορές την ημέρα για 60 ημέρες ανέφεραν σημαντική μείωση των επιπέδων κορτιζόλης στον ορό έως και 30% σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου (Chandrasekhar et al., 2012).
- Οι Lopresti κ.ά. (2019) διερεύνησαν τις επιδράσεις του συμπληρώματος Ashwagandha στο στρες και το άγχος. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα που έπαιρναν 240 mg εκχυλίσματος Ashwagandha καθημερινά παρουσίασαν μείωση του αντιλαμβανόμενου στρες και αντίστοιχη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης (Lopresti et al., 2019).
- Οι Salve et al. (2019) μελέτησαν 60 υγιείς ενήλικες για οκτώ εβδομάδες και διαπίστωσαν ότι όσοι έλαβαν Ashwagandha παρουσίασαν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης και ανέφεραν βελτιωμένη ποιότητα ύπνου και συναισθηματική ευεξία (Salve et al., 2019).
Ενώ οι μελέτες αυτές καταδεικνύουν ελπιδοφόρα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι απαιτούνται περισσότερες μελέτες μεγάλης κλίμακας για την πλήρη επιβεβαίωση αυτών των ευρημάτων.
Πώς θα μπορούσε η Ashwagandha να βοηθήσει στη διαχείριση της κορτιζόλης
1. Ρύθμιση του άξονα HPA
Το Ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του άξονα HPA, αποτρέποντας την υπερβολική απελευθέρωση κορτιζόλης κατά τη διάρκεια παρατεταμένων περιόδων στρες. Η εξισορρόπηση αυτού του συστήματος μπορεί να προάγει μια πιο υγιή απόκριση στο στρες.
2. Επίδραση στο GABA και τους νευροδιαβιβαστές
Το Ashwagandha πιστεύεται ότι επηρεάζει τους υποδοχείς GABA, προάγοντας τη χαλάρωση και την αίσθηση ηρεμίας. Αυτή η επίδραση μπορεί να μειώσει έμμεσα τα επίπεδα κορτιζόλης, ενισχύοντας την ικανότητα του οργανισμού να αντιμετωπίζει το στρες.
3. Υποστήριξη για συναισθηματική ισορροπία και ευεξία
Το Ashwagandha θεωρείται προσαρμογόνο και μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της συναισθηματικής ισορροπίας και της γενικής ευεξίας. Μπορεί να συμβάλει στην ψυχική και σωματική ευεξία, ιδιαίτερα σε περιόδους κόπωσης, έντασης ή μειωμένης συγκέντρωσης. Αυτές οι παραδοσιακές χρήσεις υποδηλώνουν ότι θα μπορούσε να είναι ένα υποστηρικτικό εργαλείο για τη διαχείριση του καθημερινού στρες.
Άλλα πιθανά οφέλη της ισορροπημένης κορτιζόλης
Η εξισορρόπηση των επιπέδων κορτιζόλης μέσω του συμπληρώματος Ashwagandha μπορεί να προσφέρει τα ακόλουθα πιθανά οφέλη:
- Μειωμένο άγχος και στρες: Τα χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συναισθημάτων άγχους και στην ενίσχυση της συνολικής συναισθηματικής ευημερίας.
- Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου: Η υψηλή κορτιζόλη μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Η Ashwagandha μπορεί να προάγει τη χαλάρωση και τα καλύτερα πρότυπα ύπνου.
- Αυξημένη ενέργεια και μειωμένη κόπωση: Ashwagandha μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας και να μειώσει την κόπωση.
- Υποστήριξη για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος: Αυτό μπορεί να ενισχύσει τη συνολική ανοσία.
- Υποστηρίζει τις ψυχικές και σωματικές ικανότητες κατά τη διάρκεια του στρες: -επιπτώσεις που συνήθως συνδέονται με το παρατεταμένο στρες.
Πώς να πάρετε Ashwagandha για τη διαχείριση της κορτιζόλης
Συνιστώμενη δοσολογία
Οι περισσότερες κλινικές μελέτες χρησιμοποίησαν δόσεις μεταξύ 300-600 mg ημερησίως. Συνήθως συνιστάται να ξεκινάτε με χαμηλότερη δόση και να την αυξάνετε σταδιακά για να αξιολογήσετε την ανοχή. Για επιλογές υψηλής ποιότητας, εξετάστε τις κάψουλες ashwagandha, οι οποίες προσφέρουν υψηλή βιοδιαθεσιμότητα και τυποποιημένα εκχυλίσματα.
Καλύτερη ώρα για να πάρετε Ashwagandha
- Καλημέρα: Για να ενισχύσετε τη συγκέντρωση και την ενέργεια καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Καλησπέρα: Για την προώθηση της χαλάρωσης και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Διάρκεια της συμπλήρωσης
Αισθητά αποτελέσματα στα επίπεδα του στρες και της κορτιζόλης παρατηρούνται συνήθως μετά από 6-8 εβδομάδες συνεπούς χρήσης.
Κάψουλες Ashwagandha της Naturecan: Αγκουάνθαγια: Τύποι και οφέλη
Η Naturecan προσφέρει μια σειρά συμπληρωμάτων Ashwagandha για να ταιριάζει στις ατομικές ανάγκες, όπως:
- KSM-66® Ashwagandha: Γνωστό για την υψηλή περιεκτικότητά του σε αϊδανόλες, που το καθιστά αποτελεσματικό στη μείωση του στρες, την ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας και τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.
- Sensoril® Ashwagandha: Σχεδιασμένο για να μεγιστοποιεί τα προσαρμογόνα οφέλη μειώνοντας το στρες και την κόπωση, ενώ παράλληλα προάγει τη διανοητική διαύγεια και τη σταθερότητα της διάθεσης.
- Βοτανικό μείγμα Ashwagandha: Αυτό το συμπλήρωμα είναι ιδανικό για όσους θέλουν να ξεκινήσουν αργά. Ένας μοναδικός συνδυασμός Ashwagandha, Rhodiola και Brahmi, που προσφέρει μια ολιστική προσέγγιση στη διαχείριση του στρες.
- Shoden® Ashwagandha: Ένα ισχυρό, κλινικά δοκιμασμένο εκχύλισμα που προέρχεται από τη ρίζα και το φύλλο του φυτού, προσφέροντας ένα από τα υψηλότερα επίπεδα βιοδραστικών αιανολιδών. Το Shoden® είναι γνωστό για την ανώτερη απορρόφηση και την αποτελεσματικότητά του σε χαμηλές δόσεις, καθιστώντας το μια ισχυρή επιλογή για τη μείωση της κορτιζόλης, την ενίσχυση της ποιότητας του ύπνου, την τόνωση της ενέργειας και την υποστήριξη της συνολικής ευεξίας.
Όλες οι κάψουλες Ashwagandha της Naturecan ελέγχονται από τρίτους για να εξασφαλίσουν την υψηλότερη ποιότητα, δίνοντάς σας το κεφάλι σας ήσυχο με κάθε δόση.
Πιθανές παρενέργειες και προφυλάξεις
Το Ashwagandha θεωρείται γενικά ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά μπορεί να εμφανιστούν ήπιες παρενέργειες, όπως:
- Γαστρεντερική δυσφορία
- Υπνηλία ή καταστολή
- Αλλεργικές αντιδράσεις σε ευαίσθητα άτομα
Ποιος πρέπει να αποφεύγει την Ashwagandha
- Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες
- Άτομα με αυτοάνοσες παθήσεις
- Όσοι λαμβάνουν θυρεοειδή ή ανοσοκατασταλτικά φάρμακα
Συνιστάται πάντα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε τη συμπλήρωση Ashwagandha.
Άλλοι φυσικοί τρόποι για την υποστήριξη της ισορροπίας της κορτιζόλης
Εκτός από την Ashwagandha, υπάρχουν διάφορες φυσικές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης:
- Τακτική άσκηση: Η μέτρια σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει το στρες και να προάγει την καλύτερη ισορροπία των ορμονών.
- Επαρκής ύπνος: Η προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο είναι απαραίτητη για τη διαχείριση της κορτιζόλης και του στρες.
- Αντιφλεγμονώδης δίαιτα: Η ενσωμάτωση αντιφλεγμονωδών τροφίμων, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μπορεί να υποστηρίξει την ισορροπία της κορτιζόλης.
- Πρακτικές ενσυνειδητότητας: Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κορτιζόλης και να ενισχύσει τη χαλάρωση.
Συμπέρασμα
Το Ashwagandha μπορεί να είναι σε θέση να υποστηρίξει την απόκριση του οργανισμού στο στρες και να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης, προάγοντας τη συναισθηματική ισορροπία, τον καλύτερο ύπνο και τη συνολική ευεξία.
Ενώ τα επιστημονικά στοιχεία αναδεικνύουν τα πιθανά οφέλη της Ashwagandha, χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να κατανοηθούν πλήρως οι μακροπρόθεσμες επιδράσεις της.Αν σκέφτεστε να προσθέσετε την Ashwagandha στη ρουτίνα σας, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλη για εσάς.
