Ηλεκτρολύτες: Τι Είναι, Γιατί τους Χρειάζεστε & Πότε να τους Πάρετε

Τι είναι οι ηλεκτρολύτες;

Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα που αποκτούν ηλεκτρικό φορτίο όταν διαλύονται στο νερό ή στα σωματικά υγρά [1]. Αυτό το ηλεκτρικό φορτίο τους επιτρέπει να συμβάλλουν στη ρύθμιση αρκετών σημαντικών σωματικών διεργασιών, όπως η ενυδάτωση, η μυϊκή λειτουργία, τα νευρικά σήματα και η ισορροπία του pH [1].

Οι κύριοι ηλεκτρολύτες του οργανισμού περιλαμβάνουν:

• Νάτριο
• Κάλιο
• Μαγνήσιο
• Ασβέστιο
• Χλωριούχο
• Φωσφορικό άλας
• Διττανθρακικό άλας

Αυτά τα μέταλλα συνεργάζονται για να βοηθήσουν τον οργανισμό να διατηρήσει την εσωτερική ισορροπία [1]. Αυτή η ισορροπία είναι σημαντική, καθώς ακόμη και μικρές μεταβολές στα επίπεδα υγρών και μετάλλων μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο αισθάνεται και λειτουργεί ο οργανισμός [2].

Οι ηλεκτρολύτες υπάρχουν φυσικά σε πολλά τρόφιμα και ποτά. Μπορούν επίσης να καταναλωθούν μέσω προϊόντων όπως δισκία ηλεκτρολυτών, σκόνη ηλεκτρολυτών και έτοιμα προς κατανάλωση ποτά ηλεκτρολυτών.

Ποτό με ηλεκτρολύτες

Σχεδιασμένη για ενεργό τρόπο ζωής, άσκηση, ζεστό καιρό, ταξίδια ή ημέρες που χρειάζεστε επιπλέον ενυδάτωση, η αρωματισμένη σκόνη ηλεκτρολυτών μας αναμιγνύεται εύκολα με νερό, δημιουργώντας ένα από τα πιο εύχρηστα ποτά ηλεκτρολυτών που μπορείτε να απολαύσετε ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Απλώς προσθέστε μία μερίδα σε 300 ml νερού για ένα ελαφρύ, δροσιστικό ποτό που εντάσσεται στην καθημερινή σας ρουτίνα ευεξίας.

• Ολοκληρωμένη φόρμουλα ηλεκτρολυτών 3 σε 1
• 20 ξυλάκια ανά συσκευασία
• 1 πακέτο = 1 ημερήσια μερίδα
• 600 mg+ νάτριο ανά μερίδα
• 250 mg+ κάλιο ανά μερίδα
• 100 mg και άνω μαγνησίου ανά μερίδα
• Ιδανικό για ενεργό τρόπο ζωής, άσκηση, ταξίδια και ζεστό καιρό

Σε ποιους απευθύνονται οι ηλεκτρολύτες;

Οι ηλεκτρολύτες μπορεί να είναι χρήσιμοι για άτομα που επιθυμούν να ενισχύσουν την απορρόφηση νερού κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης και να αναπληρώσουν τα μέταλλα που χάνονται μέσω του ιδρώτα ή της απώλειας υγρών.

Αν και συχνά συνδέονται με τον αθλητισμό, οι ηλεκτρολύτες μπορούν επίσης να είναι χρήσιμοι κατά τη διάρκεια περιόδων ζέστης, προγραμμάτων νηστείας, έντονου τρόπου ζωής, ταξιδιών ή μετά από περιόδους αυξημένης απώλειας υγρών [1,2].

Οι ηλεκτρολύτες μπορεί να είναι κατάλληλοι για:

• Άτομα με ενεργό τρόπο ζωής και όσοι συχνάζουν στο γυμναστήριο, οι οποίοι χάνουν υγρά και μέταλλα μέσω του ιδρώτα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ο ιδρώτας περιέχει ηλεκτρολύτες όπως νάτριο, χλώριο, κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο, ενώ η ποσότητα που χάνεται μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο [3].
  
• Δρομείς, ποδηλάτες και αθλητές αντοχής που πραγματοποιούν μακροχρόνιες προπονήσεις, ειδικά όταν η άσκηση διαρκεί πολύ ή πραγματοποιείται σε ζεστές συνθήκες. Οι οδηγίες για την αθλητική διατροφή αναγνωρίζουν ότι η αναπλήρωση υγρών και ηλεκτρολυτών μπορεί να είναι σημαντική όταν η απώλεια υγρών μέσω του ιδρώτα είναι υψηλή [4].
  
• Άτομα που ασκούνται σε ζεστό καιρό ή σε συνθήκες υγρασίας, όπου η απώλεια ιδρώτα ενδέχεται να αυξηθεί και οι ανάγκες ενυδάτωσης να είναι μεγαλύτερες [4].
  
• Άτομα που ακολουθούν προγράμματα νηστείας και επιθυμούν ενυδάτωση χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή θερμίδων. Κατά τη διάρκεια των περιόδων νηστείας, η πρόσληψη ηλεκτρολυτών από τα τρόφιμα ενδέχεται να είναι μειωμένη, οπότε ορισμένοι μπορεί να επιλέγουν ηλεκτρολύτες χωρίς θερμίδες ως μέρος της ρουτίνας τους. Ωστόσο, η νηστεία δεν είναι κατάλληλη για όλους και πρέπει να προσεγγίζεται με προσοχή [5].
• Άτομα με έντονο ρυθμό ζωής που αναζητούν έναν βολικό τρόπο να διατηρήσουν την ενυδάτωσή τους, ειδικά όταν η πρόσληψη νερού, τα γεύματα ή η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μέταλλα δεν είναι τακτική.
• Όποιος ιδρώνει έντονα λόγω άσκησης, σωματικής εργασίας ή θερμού κλίματος, καθώς οι αυξημένοι ρυθμοί εφίδρωσης ενδέχεται να αυξήσουν τις απώλειες υγρών και ηλεκτρολυτών [3,4].
  
• Για όσους αναζητούν μια εναλλακτική λύση στα ζαχαρούχα αθλητικά ποτά, τα δισκία ή οι σκόνες ηλεκτρολυτών μπορεί να αποτελούν έναν τρόπο με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη για την προσθήκη βασικών μετάλλων στο νερό, ανάλογα με το προϊόν.
  

Οι ηλεκτρολύτες δεν προορίζονται μόνο για τους αθλητές. Μπορούν να αποτελέσουν μια απλή προσθήκη σε μια ισορροπημένη καθημερινή ρουτίνα, όταν οι ανάγκες ενυδάτωσης είναι υψηλότερες από το συνηθισμένο. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητοι για όλους κάθε μέρα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να εξασφαλίσουν την κανονική πρόσληψη ηλεκτρολυτών μέσω μιας ποικίλης διατροφής και της τακτικής πρόσληψης υγρών. Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες της ετικέτας του προϊόντος και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας εάν πάσχετε από κάποια ιατρική πάθηση, λαμβάνετε φάρμακα ή δεν είστε σίγουροι εάν τα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών είναι κατάλληλα για εσάς [2].

Είναι ωφέλιμοι οι ηλεκτρολύτες για την υγεία;

Ναι, οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι για την καλή υγεία. Ο οργανισμός σας τους χρειάζεται καθημερινά για να διατηρήσει την ενυδάτωση, τη νευρική λειτουργία, τη μυϊκή λειτουργία και την ισορροπία των υγρών [1].


Ωστόσο, η αυξημένη πρόσληψη ηλεκτρολυτών δεν είναι πάντα καλύτερη. Ο στόχος είναι η ισορροπία. Τα επίπεδα των ηλεκτρολυτών μπορεί να γίνουν πολύ χαμηλά ή πολύ υψηλά, και οι δύο αυτές καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα ή να απαιτήσουν ιατρική φροντίδα [2].


Για πολλούς ανθρώπους, οι ηλεκτρολύτες προέρχονται από τα τρόφιμα και τα υγρά. Ωστόσο, στην καθημερινή ζωή, οι ανάγκες ενυδάτωσης δεν είναι πάντα τόσο απλές. Ο πολυάσχολος τρόπος ζωής, η άσκηση, ο ζεστός καιρός, η νηστεία, τα ταξίδια και η έντονη εφίδρωση μπορούν όλα να αυξήσουν τις απώλειες υγρών και ανόργανων στοιχείων, καθιστώντας τη συμπλήρωση ηλεκτρολυτών μια πρακτική προσθήκη στην καθημερινή σας ρουτίνα ευεξίας.


Η πρόσθετη πρόσληψη ηλεκτρολυτών μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη εάν:

• Ιδρώτας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, του τρεξίματος, της ποδηλασίας ή των συνεδριών στο γυμναστήριο
• Άσκηση σε ζεστό ή υγρό καιρό
• Ακολουθήστε προγράμματα διαλείπουσας νηστείας ή χαμηλών θερμίδων
• Συχνά νιώθω δίψα ακόμα και αφού πιω νερό
• Θέλετε μια βολική εναλλακτική λύση αντί για τα ζαχαρούχα αθλητικά ποτά;
• Έχω μακρές, γεμάτες δραστηριότητες ημέρες, κατά τις οποίες τα γεύματα και η πρόσληψη υγρών δεν είναι τακτικά
• Ταξιδεύετε συχνά ή περνάτε μεγάλο χρονικό διάστημα εν κινήσει
• Ιδρώνουν πολύ λόγω σωματικής εργασίας ή ενεργού τρόπου ζωής

Σε αυτές τις περιπτώσεις, τα δισκία ή οι σκόνες ηλεκτρολυτών μπορούν να αποδειχθούν χρήσιμα. Προσφέρουν έναν απλό τρόπο για να προσθέσετε βασικά μέταλλα στο νερό, βοηθώντας σας να διατηρήσετε την ενυδάτωση όταν ο οργανισμός σας χρειάζεται κάτι περισσότερο από απλό νερό.

Για καθημερινή χρήση, ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες της ετικέτας του προϊόντος και επιλέγετε ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών που ταιριάζει στη ρουτίνα, στο επίπεδο δραστηριότητάς σας και στις διατροφικές σας ανάγκες.

Τα άτομα με νεφρικά προβλήματα, καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, περιορισμούς στην πρόσληψη υγρών ή εκείνα που λαμβάνουν φάρμακα που επηρεάζουν την ισορροπία των υγρών ή των ανόργανων στοιχείων θα πρέπει να συμβουλεύονται έναν επαγγελματία υγείας πριν από τη χρήση συμπληρωμάτων ηλεκτρολυτών [2].

Τύποι ηλεκτρολυτών και γιατί είναι σημαντικοί

Κάθε ηλεκτρολύτης έχει έναν συγκεκριμένο ρόλο στον οργανισμό. Η κατανόηση των κύριων τύπων μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί είναι σημαντική η ισορροπημένη πρόσληψή τους.

Νάτριο

Το νάτριο συμβάλλει στη ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών και υποστηρίζει τη φυσιολογική λειτουργία των νεύρων και των μυών [1]. Αποτελεί επίσης έναν από τους κύριους ηλεκτρολύτες που χάνονται μέσω του ιδρώτα.


Το νάτριο βρίσκεται σε τρόφιμα που περιέχουν αλάτι, σε ποτά με ηλεκτρολύτες και σε πολλά προϊόντα ενυδάτωσης για αθλητές. Ωστόσο, η πρόσληψη νατρίου πρέπει να είναι ισορροπημένη, καθώς η υπερβολική πρόσληψη νατρίου ενδέχεται να μην είναι κατάλληλη για όλους, ειδικά για άτομα με συγκεκριμένα προβλήματα υγείας [2].

Κάλιο

Το κάλιο συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των κυττάρων, του νευρικού συστήματος και των μυών [4]. Βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση των επιδράσεων του νατρίου στον οργανισμό [4].


Φυσικές πηγές καλίου είναι:


- Μπανάνες
- Πατάτες
- Φασόλια
- Φακές
- Σπανάκι
- Αβοκάντο
- Γιαούρτι

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο συμμετέχει σε πολλές διαδικασίες του οργανισμού. Συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών, στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών [3].


Καλές διατροφικές πηγές μαγνησίου είναι οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά [3].


Το διγλυκινικό μαγνήσιο της Naturecan μπορεί να αποτελεί μια χρήσιμη επιλογή για όσους επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη μαγνησίου στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης ρουτίνας συμπληρωμάτων διατροφής.

Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι γνωστό κυρίως για τη συμβολή του στην υγεία των οστών και των δοντιών, αλλά συμβάλλει επίσης στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και στη νευροδιαβίβαση [1].


Πηγές ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα εμπλουτισμένα φυτικά ροφήματα, το τόφου, τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά και ορισμένα ψάρια που καταναλώνονται με τα κόκαλα.

Χλωριούχο

Το χλωριούχο βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών και συμβάλλει στην οξεοβασική ισορροπία [1]. Συνήθως προσλαμβάνεται μέσω του αλατιού, το οποίο είναι επίσης γνωστό ως χλωριούχο νάτριο.

Φωσφορικό άλας

Το φωσφορικό άλας συμβάλλει στη διατήρηση του ενεργειακού μεταβολισμού και στη φυσιολογική λειτουργία των κυττάρων [1]. Περιέχεται σε πολλά τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες, όπως το κρέας, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

Διττανθρακικό άλας

Το διττανθρακικό άλας συμβάλλει στη διατήρηση της οξεοβασικής ισορροπίας στον οργανισμό [1]. Διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του pH του αίματος εντός φυσιολογικών ορίων.

Φυσικοί ηλεκτρολύτες: πού μπορείτε να τους βρείτε;

Δεν χρειάζεστε πάντα συμπλήρωμα για να προσλάβετε ηλεκτρολύτες. Πολλά καθημερινά τρόφιμα παρέχουν φυσικούς ηλεκτρολύτες, ειδικά όταν η διατροφή σας περιλαμβάνει μια ευρεία ποικιλία φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, οσπρίων, ξηρών καρπών, σπόρων και γαλακτοκομικών προϊόντων ή εμπλουτισμένων εναλλακτικών [3,4].


Οι φυσικές πηγές ηλεκτρολυτών περιλαμβάνουν:

• Μπανάνες – κάλιο
• Πατάτες – κάλιο
• Φυλλώδη λαχανικά – μαγνήσιο, ασβέστιο και κάλιο
• Φασόλια και φακές – κάλιο και μαγνήσιο
• Ξηροί καρποί και σπόροι – μαγνήσιο
• Γαλακτοκομικά προϊόντα – ασβέστιο, κάλιο και νάτριο
• Αβοκάντο – κάλιο και μαγνήσιο
• Νερό καρύδας – κάλιο
• Τρόφιμα που περιέχουν αλάτι – νάτριο και χλώριο

Μια ισορροπημένη διατροφή αποτελεί την καλύτερη βάση. Τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να είναι χρήσιμα, αλλά πρέπει να συμπληρώνουν τη διατροφή σας και όχι να την αντικαθιστούν.

Ποια ποτά περιέχουν ηλεκτρολύτες;

Πολλοί άνθρωποι μαθαίνουν για πρώτη φορά για τους ηλεκτρολύτες μέσω των ποτών. Ορισμένα ποτά περιέχουν ηλεκτρολύτες από τη φύση τους, ενώ σε άλλα προστίθενται μέταλλα.

Στα συνηθισμένα ποτά με ηλεκτρολύτες περιλαμβάνονται:

• Νερό με προσθήκη ηλεκτρολυτών
• Αθλητικά ποτά
• Διαλύματα από του στόματος για την επανυδάτωση
• Νερό καρύδας
• Γάλα
• Σμούθι από φρούτα, λαχανικά και γιαούρτι

Ορισμένα ποτά με ηλεκτρολύτες περιέχουν προστιθέμενη ζάχαρη, γλυκαντικά, καφεΐνη ή αρωματικές ουσίες, οπότε αξίζει να ελέγξετε την ετικέτα. Για την καθημερινή ενυδάτωση, πολλοί άνθρωποι χρειάζονται μόνο νερό και μια ισορροπημένη διατροφή. Σε περιπτώσεις έντονης εφίδρωσης, μακρών προπονήσεων, ζεστού καιρού ή απώλειας υγρών, ένα ποτό με ηλεκτρολύτες μπορεί να είναι πιο χρήσιμο.


Η Mayo Clinic επισημαίνει ότι η αναπλήρωση των χαμένων υγρών και ηλεκτρολυτών μπορεί να αποτελεί μέρος της θεραπείας της αφυδάτωσης, αλλά η βέλτιστη προσέγγιση εξαρτάται από την ηλικία του ατόμου, την αιτία και τη σοβαρότητα της αφυδάτωσης [5].

Δισκία ηλεκτρολυτών έναντι ηλεκτρολυτών σε σκόνη

Ποιοι είναι οι καλύτεροι ηλεκτρολύτες;

Το καλύτερο προϊόν ηλεκτρολυτών εξαρτάται από τις ανάγκες σας. Δεν υπάρχει μία μοναδική καλύτερη επιλογή για όλους.


Κατά την επιλογή ενός προϊόντος ηλεκτρολυτών, λάβετε υπόψη τα εξής:

• Η ποσότητα νατρίου, καλίου και μαγνησίου
• Είτε περιέχει ζάχαρη είτε θερμίδες
• Είτε ταιριάζει στη διατροφή σας είτε όχι
• Πόσο εύκολο είναι στη χρήση
• Αν ταιριάζει στο επίπεδο δραστηριότητάς σας
• Είτε το χρησιμοποιείτε για άσκηση, νηστεία, ζέστη είτε για γενική ενυδάτωση

Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες χρήσης που αναγράφονται στην ετικέτα. Εάν πάσχετε από κάποια πάθηση ή λαμβάνετε φάρμακα που επηρεάζουν την ισορροπία των υγρών ή των ανόργανων στοιχείων, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν από τη χρήση συμπληρωμάτων ηλεκτρολυτών [2].

Πώς να προσλάβετε ηλεκτρολύτες

Μπορείτε να προσλάβετε ηλεκτρολύτες μέσω των τροφίμων, των ποτών και των συμπληρωμάτων διατροφής. Η σωστή προσέγγιση εξαρτάται από τον τρόπο ζωής, τη διατροφή, το επίπεδο δραστηριότητας και τις προσωπικές σας ανάγκες.


Μερικοί τρόποι για να προσλάβετε ηλεκτρολύτες είναι οι εξής:

• Η κατανάλωση μιας ποικίλης διατροφής
• Η επαρκής πρόσληψη υγρών
• Συμπεριλαμβάνοντας τρόφιμα πλούσια σε κάλιο, όπως πατάτες, μπανάνες και φασόλια
• Συμπεριλαμβάνοντας τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, όπως ξηροί καρποί, σπόροι και φυλλώδη λαχανικά
• Η χρήση ποτών με ηλεκτρολύτες σε περιόδους μεγάλης απώλειας υγρών
• Λήψη δισκίων ή σκόνης ηλεκτρολυτών, όταν κρίνεται σκόπιμο
• Ενίσχυση του ευρύτερου προγράμματος λήψης συμπληρωμάτων σας με μέταλλα και βιταμίνες

Ηλεκτρολύτες

Συμπληρώματα

Η Naturecan προσφέρει συμπληρώματα που μπορούν να συνδυαστούν με μια ισορροπημένη ρουτίνα ενυδάτωσης. Για παράδειγμα, το διγλυκινικό μαγνήσιο μπορεί να συμβάλει στην πρόσληψη μαγνησίου, ενώ η βιταμίνη D3 & K2, η βιταμίνη B12 και η μονοϋδρική κρεατίνη μπορούν να υποστηρίξουν άλλους τομείς της ευεξίας, ανάλογα με τους στόχους σας.

Ηλεκτρολύτες

Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητα μέταλλα, όπως το νάτριο, το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο, τα οποία συμβάλλουν στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών, στη νευρική μεταδόση και στη φυσιολογική λειτουργία των μυών [1].

Βιταμίνη D3 και K2

Με το μείγμα μας, όχι μόνο θα νιώσετε πιο δυνατοί χάρη στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, αλλά θα συμβάλλει επίσης στη διατήρηση της υγείας των οστών και των μυών 2,3. Αυτό το καθιστά ένα απαραίτητο συμπλήρωμα για την καθημερινή υγεία και την ενεργητική ανάρρωση.

Διγλυκινικό μαγνήσιο 3:1

Είτε επιθυμείτε να συμβάλλετε στη διατήρηση της υγείας των δοντιών, είτε να εξισορροπήσετε τα ηλεκτρολύτα, είτε να υποστηρίξετε τη φυσιολογική λειτουργία των μυών, η σκόνη μαγνησίου μας αποτελεί έναν βολικό και αποτελεσματικό τρόπο για να εξασφαλίσετε την καθημερινή πρόσληψη μαγνησίου που χρειάζεται ο οργανισμός σας.

Βιταμίνη Β12

Μπορεί να είναι δύσκολο να προσλάβετε τη βιταμίνη Β12 που χρειάζεστε μόνο από τη διατροφή σας, ειδικά αν ακολουθείτε 100% φυτική διατροφή, καθώς αυτή η βασική βιταμίνη βρίσκεται κυρίως στο κρέας, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μονοϋδρική κρεατίνη

Ενισχύστε το νέο σας πρόγραμμα γυμναστικής με τη μονοϋδρική κρεατίνη μας – το απόλυτο συμπλήρωμα για όλα τα αθλήματα και την άσκηση.


Εύκολη στην ανάμειξη και κατάλληλη για βέγκαν, αυτή η φυσική ουσία είναι γνωστή για την αύξηση της σωματικής απόδοσης κατά τη διάρκεια ασκήσεων υψηλής έντασης.

Αυτά τα συμπληρώματα δεν αντικαθιστούν τους ηλεκτρολύτες. Αντίθετα, μπορούν να αποτελούν μέρος μιας ευρύτερης ρουτίνας που περιλαμβάνει σωστή διατροφή, ενυδάτωση, ύπνο και σωματική άσκηση.

Συμπτώματα χαμηλών επιπέδων ηλεκτρολυτών: τι συμβαίνει όταν ο οργανισμός σας έχει χαμηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών;

Τα επίπεδα των ηλεκτρολυτών μπορεί να μειωθούν όταν ο οργανισμός χάνει υπερβολική ποσότητα υγρών ή ανόργανων στοιχείων, ή όταν η πρόσληψή τους δεν είναι επαρκής [2]. Αυτό μπορεί να συμβεί μετά από έντονη εφίδρωση, έμετο, διάρροια, λήψη ορισμένων φαρμάκων ή σε ορισμένες ιατρικές καταστάσεις [2].


Τα πιθανά συμπτώματα χαμηλών επιπέδων ηλεκτρολυτών μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Κούραση
• Αδυναμία
• Πονοκέφαλος
• Ζάλη
• Ναυτία
• Μυϊκές κράμπες ή σπασμοί
• Σύγχυση
• Αρρυθμία σε πιο σοβαρές περιπτώσεις

Τα συμπτώματα εξαρτώνται από το ποιος ηλεκτρολύτης έχει επηρεαστεί και από το πόσο σοβαρή είναι η ανισορροπία [2]. Για παράδειγμα, τα χαμηλά επίπεδα νατρίου, καλίου και μαγνησίου μπορούν να επηρεάσουν το σώμα με διαφορετικό τρόπο [2,3,4].

Εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά, ξαφνικά ή παρατεταμένα, είναι σημαντικό να ζητήσετε ιατρική συμβουλή. Θα πρέπει επίσης να απευθυνθείτε σε επαγγελματία υγείας εάν παρουσιάζετε επαναλαμβανόμενο εμετό ή διάρροια, λιποθυμία, σύγχυση, συμπτώματα στο στήθος ή σημάδια σοβαρής αφυδάτωσης [5].

Πότε πρέπει να λαμβάνετε ηλεκτρολύτες

Ηλεκτρολύτες κατά τη νηστεία: οι ηλεκτρολύτες διακόπτουν τη νηστεία;

Μπορεί κανείς να καταναλώσει υπερβολική ποσότητα ηλεκτρολυτών;

Ναι. Η ισορροπία των ηλεκτρολυτών είναι σημαντική, και η υπερβολική πρόσληψη ορισμένων ανόργανων στοιχείων μπορεί να προκαλέσει προβλήματα [2].

Τα επίπεδα των ηλεκτρολυτών μπορεί να είναι πολύ υψηλά ή πολύ χαμηλά, και οι δύο αυτές καταστάσεις ενδέχεται να απαιτούν ιατρική φροντίδα [2]. Για αυτόν τον λόγο είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες χρήσης και να αποφεύγετε τη ταυτόχρονη λήψη πολλαπλών προϊόντων ηλεκτρολυτών, εκτός εάν σας το συστήσει κάποιος ειδικός.


Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί εάν πάσχετε από:

• Νεφρικά προβλήματα
• Καρδιακές παθήσεις
• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Περιορισμοί στην πρόσληψη υγρών
• Μια ιατρική πάθηση που επηρεάζει την ισορροπία των ανόργανων στοιχείων
• Φάρμακα που επηρεάζουν τα επίπεδα νατρίου, καλίου ή υγρών

Σε περίπτωση αμφιβολίας, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν πάρετε συμπληρώματα ηλεκτρολυτών.

Ηλεκτρολύτες, ανακούφιση από τον πόνο και φλεγμονή: τι πρέπει να γνωρίζετε;

Οι ηλεκτρολύτες είναι σημαντικοί για τη φυσιολογική ενυδάτωση, τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και τη μυϊκή λειτουργία [1]. Ωστόσο, δεν πρέπει να περιγράφονται ως συμπληρώματα για την ανακούφιση του πόνου ή ως αντιφλεγμονώδη προϊόντα.


Ορισμένα συμπτώματα που συνδέονται με την ανισορροπία των ηλεκτρολυτών, όπως οι μυϊκές κράμπες, η αδυναμία ή οι πονοκέφαλοι, ενδέχεται να σχετίζονται με αλλαγές στην ισορροπία των υγρών ή των ανόργανων στοιχείων [2]. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι οι ηλεκτρολύτες αντιμετωπίζουν άμεσα τον πόνο ή τη φλεγμονή.


Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις από ιατρικές πηγές ότι οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού, συμπεριλαμβανομένης της ισορροπίας των υγρών, της φυσιολογικής λειτουργίας του νευρικού συστήματος και της μυϊκής δραστηριότητας [1,2]. Ωστόσο, τα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών δεν πρέπει να παρουσιάζονται ως θεραπεία για ασθένειες, πόνο ή φλεγμονώδεις καταστάσεις.


Σε περίπτωση επίμονου πόνου, οιδήματος, φλεγμονής ή ανεξήγητων συμπτωμάτων, οι αναγνώστες θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν επαγγελματία υγείας.

Τελικές σκέψεις: γιατί οι ηλεκτρολύτες είναι σημαντικοί

Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητα μέταλλα που βοηθούν τον οργανισμό να διατηρήσει την ισορροπία των υγρών, υποστηρίζουν τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία των μυών [1]. Περιλαμβάνουν νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, χλωριούχο, φωσφορικό και διττανθρακικό [1].


Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να προσλάβουν επαρκή ποσότητα ηλεκτρολυτών μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής και της τακτικής πρόσληψης υγρών. Ωστόσο, τα ποτά, τα δισκία ή οι σκόνες ηλεκτρολυτών μπορεί να είναι χρήσιμα σε περιπτώσεις έντονης εφίδρωσης, έντονης άσκησης, ζεστού καιρού, νηστείας ή περιόδων απώλειας υγρών [1,5].


Το κλειδί είναι η ισορροπία. Η έλλειψη ή η υπερβολική ποσότητα ορισμένων ηλεκτρολυτών μπορεί να προκαλέσει προβλήματα, γι' αυτό είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες χρήσης των προϊόντων και να ζητάτε ιατρική συμβουλή εάν παρουσιάζετε συμπτώματα ή πάσχετε από κάποια υπάρχουσα πάθηση [2].


Η Naturecan προσφέρει συμπληρώματα υψηλής ποιότητας που μπορούν να υποστηρίξουν μια ισορροπημένη ρουτίνα ευεξίας, όπως μαγνήσιο, βιταμίνη D3 & K2, βιταμίνη B12 και κρεατίνη. Αυτά τα προϊόντα δεν αντικαθιστούν μια ποικίλη διατροφή ή την ιατρική φροντίδα, αλλά μπορούν να συμβάλουν στην καθημερινή ευεξία όταν χρησιμοποιούνται υπεύθυνα.